14.02.2026 Скопје
Срцевите заболувања се растечки проблем низ целиот свет и се водечка причина за смрт. Високиот холестерол е главен фактор на ризик за негов развој. Ако нивоата излезат од контрола, тоа може да доведе до насобирање на плаки во артериите, зголемувајќи го ризикот од срцев удар и мозочен удар.
Добрата вест е дека можеме да се заштитиме себеси со тоа што ќе ги одржуваме нивоата на холестерол во здрави граници и ќе се грижиме за целокупното здравје на срцето со неколку едноставни, секојдневни навики. Еве четири што нутриционистите ги споделуваат со Eating Well.
Претерано ги нагласуваме намирниците богати со растителни влакна
Влакната можеби се познати по своите корисни ефекти врз варењето на храната и здравјето на цревата, но исто така играат клучна улога во управувањето со холестеролот.
Растворливите влакна, особено, помагаат во намалувањето на LDL („лошиот“) холестерол. Се препорачува да се нагласи консумирањето на храна како што се грав, јачмен, овес и чиа.
Ограничете ги заситените масти
За одржување на здраво ниво на холестерол, особено е важно да се биде внимателен со внесот на заситени масти. Се препорачува путерот, кокосовото масло и свинската маст да се заменат со маслиново масло, масло од авокадо или други растителни масла што содржат незаситени масти.
Исто така, добра идеја е да го намалите внесот на храна богата со заситени масти, вклучувајќи масно и црвено месо, преработено месо и полномасни млечни производи.
Ние управуваме со стресот
Нашата ментална и емоционална состојба всушност може да има изненадувачки клучно влијание врз здравјето на срцето. Ова е затоа што хроничниот стрес може да предизвика хормонални промени кои негативно влијаат на холестеролот и липидите во крвта.
Телото ослободува хормони, како што е кортизолот, кои можат да го зголемат LDL холестеролот, да го намалат HDL („добриот“) холестерол и со текот на времето да доведат до воспаление. Сето тоа го зголемува ризикот од срцеви заболувања. За да се заштитиме, добра идеја е да го контролираме стресот, како на пример преку медитација, јога, поминување повеќе време во природа, прошетки и добро друштво.
Го даваме приоритет на спиењето.
Добивањето квалитетен, мирен сон е едно од најдобрите нешта што можеме да ги направиме за нашето срце. Тој поддржува многу основни процеси во телото, вклучувајќи ги и оние вклучени во регулирањето на холестеролот.
Бидејќи научниците покажаа дека лишувањето од сон (помалку од седум часа навечер) е поврзано со поголем ризик од покачен ЛДЛ холестерол, најдобро е да се стремите кон препорачаните седум до девет часа спиење навечер за да го поддржите здравјето на срцето.
Подготвено од М.Д.
About Author
