29.09.2025 Скопје
Според зборовите на стручњаците, бобичестото овошје има низа предности: богато е со влакна и антиоксиданси, а сиромашно со шеќер и калории. Поради тоа помага подолго да се чувствувате сити и полни со енергија.
„Бобичестото овошје има малку калории, но многу влакна, па ви помага да останете сити до следниот оброк“, вели нутриционистката Морган Вокер.
Таа додава дека е идеално да се комбинира со протеини и здрави масти, на пример во грчки јогурт со јаткасти плодови.
Бобинките, како боровници, малини, капини и јагоди, содржат антоцијани – растителни соединенија кои им ја даваат темноцрвената, сината и виолетовата боја.
„Антоцијаните ги штитат клетките, ги намалуваат воспаленијата и можат да помогнат во зачувување на здравјето на мозокот и срцето“, објаснува диететичарката Ејми Браунстин.
Една чаша мешани бобинки содржи околу 6 грама влакна, додека банана има само 2 грама.
За разлика од многу други овошја, бобинките имаат ниска содржина на природни шеќери. На пример, чаша манго содржи околу 23 грама шеќер, банана има околу 18 грама, а малините имаат само 5 грама. Ова ги прави особено добар избор за луѓе кои го следат нивото на шеќер во крвта.
Научните студии покажаа дека бобинките можат да помогнат во намалувањето на воспалението, оксидативниот стрес и проблемите со срцето, варењето и имунитетот. Некои студии, исто така, покажуваат дека тие можат да ја ублажат болката во мускулите по вежбање, како и да ја подобрат меморијата и концентрацијата на краток рок.
Сите овошја имаат придобивки, но бобинките имаат посебно место во здравата исхрана. Тие се богати со растителни влакна, малку шеќер и полни со хранливи материи што го промовираат здравјето. Ако барате најдобар начин да го започнете денот, експертите се согласуваат – една шака бобинки е одличен избор.
Подготвено од М.Д.
About Author
