23.07.2025 Скопје
Можеме да обезбедиме витамин Д на три начина – со изложување на телото на сончева светлина, храна или суплементи. Но, дали сонцето ни е доволно или ни треба и суплемент во лето? Витаминот Д е уникатен витамин и повеќето луѓе не внесуваат доволно од него. Изложеноста на сонце во одреден период од денот може да ни помогне да ја достигнеме препорачаната количина на витамин Д за пократко време. Но, премногу изложеност на сонце може да има несакани ефекти врз здравјето на луѓето, особено врз кожата.
Сонцето е најдобриот извор на витамин Д
Се проценува дека 50 проценти од светската популација има недостиг на витамин Д, а овој недостиг се јавува кај дури 60 проценти од луѓето во домовите за стари лица и хоспитализирани пациенти. Овој витамин се произведува од холестеролот во нашата кожа кога е изложена на сонце. Затоа е многу важно да се добие доволно сончева светлина за да се одржат оптимални нивоа на витамин Д. Сепак, премногу сончева светлина носи свои здравствени ризици.
Кога кожата е изложена на сончева светлина, таа произведува витамин Д од холестерол. Сончевите ултравиолетови Б-зраци го напаѓаат холестеролот во клетките на кожата обезбедувајќи енергија за синтеза на витамин Д. Витаминот Д има многу улоги во телото и е неопходен за оптимално здравје. На пример, ги насочува клетките во цревата да апсорбираат калциум и фосфор – два минерали кои се неопходни за одржување силни и здрави коски.
Од друга страна, ниските нивоа на витамин Д се поврзани со сериозни здравствени последици, како што се: остеопороза, рак, депресија, мускулна слабост и смрт.
Покрај тоа, само неколку видови храна содржат значителни количини на витамин Д – масло од црн дроб на бакалар, сабјарка, лосос, конзервирана туна, говедски црн дроб, жолчки од јајца и сардини. Овие намирници треба да се јадат речиси секој ден за да се добие доволно витамин Д. Ако некое лице не добива доволно сончева светлина, често се препорачува земање додатоци на витамин Д. Важно е да се напомене дека сончевите зраци не можат да продрат низ прозорците, што значи дека луѓето што работат во сончеви затворени простори се склони кон недостиг на витамин Д.
Подготвено од М.Д.
About Author
