06.04.2024 Скопје
Тренингот со тежина е важен дел од секој фитнес режим и нуди бројни придобивки надвор од градењето мускули, вклучително и можен ефект на губење на тежината.
Личниот тренер, Алана Кејт Дерик, откри колку редовно треба да ги правите вежбите како дел од тренингот за сила за да ги видите резултатите за слабеење.
„Повеќето истражувања сугерираат дека, на неделна основа, треба да правите две до три сесии за вежбање со тежина за успешно слабеење“, истакнува тренерот.
Почетниците треба да започнат со темпо што одговара на нивната кондиција, а потоа постепено да ја зголемуваат фреквенцијата и интензитетот на тренинзите.
Тој објаснува дека само вежбањето не е доволно кога станува збор за слабеење. Постојат голем број фактори кои треба да се земат предвид кога вежбате сила за слабеење. Тренерот како најважни фактори на кои треба да се внимава: „одржување калориски дефицит преку исхрана, прогресивно преоптоварување во тренинзите и фокусирање на сложени вежби за целото тело“.
Заедно со редовниот тренинг, подеднакво е важно да имате денови за одмор.
„Одвојувањето денови за одмор е клучно за олеснување на закрепнувањето на мускулите и спречување на повреди од прекумерен напор, што може да влијае на напредокот“, заклучува тренерот.
Подготвено од А.Ѓ.
About Author
