27.03.2024 Скопје
Дојде пролетта и сте поспани, слаба ви е концентрацијата, уморни сте и чувствувате недостаток на енергија?
Многу луѓе се во таква состојба и тоа се нарекува пролетен замор. Додека телото не се навикне на подолгите денови, повисоките температури и временските промени карактеристични за овој период од годината, можете да си помогнете со избирање на храната. Општо познато е дека шеќерите и рафинираните јаглехидрати даваат брз поттик, додека житарките, мешунките и целата храна обезбедуваат поодржлива енергија што ќе го одржува телото подолго.
Банани
Бананите можеби се најдобрата брза закуска за одржлива енергија. Иако се добар природен извор на шеќер, тие се исто така богати со влакна кои помагаат да се забави варењето на тој шеќер. Бананите содржат корисни хранливи материи кои прават телото да се чувствува полно со енергија.
Авокадо
Авокадото е добро заоблено овошје во однос на здравствените вредности и хранливи материи. Авокадото содржи хранливи материи, протеини и влакна кои можат да помогнат во одржувањето на нивото на енергија во текот на денот, а исто така содржат добри масти кои можат да го зголемат нивото на енергија и да ги направат хранливите материи растворливи во масти подостапни во телото.
Јаболка
Јаболката може да бидат уште една едноставна закуска која му дава на телото постојана енергија. Освен влакна и хранливи материи, јаболката содржат многу антиоксиданси наречени флавоноиди, кои можат да помогнат во борбата против оксидативниот стрес и воспалението во телото.
Витамин Ц
Многу луѓе сакаат портокали поради нивниот вкус, кој доаѓа од антиоксидантниот витамин Ц. Витаминот Ц може да помогне да се намали оксидативниот стрес во телото и да се спречи замор. Според едно истражување, младите возрасни машки студенти кои имаат повисоки нивоа на витамин Ц може да имаат подобро расположение и имаат помала веројатност да доживеат конфузија, лутина или депресија.
Риба
Рибата, генерално, е одличен и лесен извор на протеини и Б витамини кои можат да му дадат енергија на телото во текот на денот. Масните риби од ладна вода, како што се лососот, сардините и туната, имаат тенденција да имаат поголема содржина на омега-3 масни киселини. Омега-3 масните киселини можат да ја подобрат функцијата на мозокот и да го намалат воспалението во телото, што може да предизвика замор кај некои луѓе.
Јогурт
Јогуртот исто така може да биде извор на енергија. Природниот јогурт е богат со протеини, масти и едноставни јаглехидрати, кои му даваат енергија на телото. Јогуртот е исто така многу лесен за јадење во движење, што го прави одлична алтернатива за храна за автомати.
Јајца
Јајцата му обезбедуваат на телото многу протеини и хранливи материи за одржлива енергија. Големото тврдо варено јајце содржи околу шест грама сигурен извор на протеини и пет грама масти, како и витамини и минерали кои му помагаат на телото да остане полно со енергија и да се чувствува сито подолго од другите закуски.
Темно чоколадо
Доколку често посегнувате по слатки, тогаш желбата би можеле да ја задоволите со темно чоколадо. Тоа може да биде едноставен начин за зголемување на енергијата. Богатата, темна чоколада обично има многу помалку шеќер од млечното чоколадо. Помалку шеќер значи помалку инстант енергија, но повеќе содржина на какао, што значи повеќе корисни антиоксиданси како флавоноиди. Темното чоколадо може да има корист за кардиоваскуларниот систем помагајќи да пумпа крв низ телото. Оваа крв носи свеж кислород, кој исто така може да направи личноста да се чувствува побудно и поенергично.
Подготвено од А.Ѓ.
About Author
