18.03.2024 Скопје
Како го започнуваме нашето утро може да има огромно влијание врз тоа како се чувствуваме тој ден. Ако секое утро се будите предоцна и без енергија, голема е веројатноста дека ќе бидете безволни и под стрес цел ден. Експертите тврдат дека постојат начини кои можат да му помогнат на секој да се разбуди полесно и со повеќе енергија.
Следењето одредени рутини ни дава дисциплина, енергија и мотивација. Иако сите имаме различни навики, едно е сигурно, следењето на одредена рутина има корист за нашата благосостојба, што е научно докажано.
Ако не сте утринска личност или страдате од сезонско афективно растројство, тоа е многу полесно да се каже отколку да се направи. За среќа, експертите велат дека постојат начини да се разбудите полесно и со повеќе енергија. Ова се неколку совети.
Квалитетниот сон е на прво место
Нормално е повремено да се будите без енергија, но ако тоа се случува редовно, треба да размислите во што е проблемот, изјави експертот за спиење д-р Ребека Робинс. Мораме да научиме да го совладаме будењето од сон, будењето и подготвеноста да го започнеме денот, но тоа во голема мера зависи од квалитетот на нашиот сон, односно од способноста да заспиеме што е можно полесно.
Ако рутината за спиење е лоша или ако спиеме помалку од седум часа навечер, нормално е да се чувствуваме уморни и летаргични наутро. Во повеќето случаи, проблемите со спиењето можат лесно да се решат со мали промени во секојдневните навики, истакнува Робинс.
Светлината ви помага да се разбудите
Исто како што треба да ја намалиме изложеноста на светлина навечер за да ни помогне да заспиеме, треба да го правиме спротивното наутро со изложување на природна светлина за да ни помогне да се разбудиме. Штом ќе се разбудиме наутро, треба да ги отвориме завесите и по можност да излеземе надвор на чист воздух.
Физичката активност и појадокот ја намалуваат поспаноста
Покрај светлината, нашиот деноноќен ритам се потпира и на други сигнали. Ова вклучува физичка активност и време на оброци. Дури и студиите потврдија дека вежбањето наутро може да ја намали поспаноста, а откриено е дека појадокот генерално ја подобрува будноста и ни ја дава потребната енергија за подобро да го започнеме денот.
Мора да бидете доследни
Важно е да се воспостави здрава рутина за спиење, која вклучува легнување и будење во исто време секој ден, дури и за време на викендите, советуваат експертите. Треба да ги координираме нашите оброци, вежби и сите други активности со нашиот идеален распоред.
Нашата рутина за будење е исто толку важна како и нашата рутина за релаксација. Идеално, тоа е рутина на која можеме да се придржуваме и која ќе ни помогне да преминеме од сон во будност што е можно понепречено.
Подготвено од А.Ѓ.
About Author
