14.02.2024 Скопје
Заборавањето може да биде фрустрирачко, но кога навистина треба да се грижиме? Како можеме да бидеме сигурни дека овој фрустрирачки заборав е одраз на когнитивното опаѓање поврзано со возраста, или рани знаци на деменција или само минлива фаза од која ќе закрепнеме.
Според непишаното правило, ако нешто лошо се случи, тоа ќе се случи во најлош можен момент. Така во еден момент од животот кога имаме многу обврски, приватни и деловни, ни се чини дека почнуваме да ги губиме менталните способности. Не можеме да се сетиме на името на омилениот актер, старите познаници, клучевите стануваат недофатливи, за секоја обврска мораме да поставиме аларм на телефонот за да не потсетува итн.
Но, како можеме да бидеме сигурни дека овој фрустрирачки заборав е одраз на когнитивниот пад поврзан со возраста, раните знаци на деменција или само минлива фаза од која ќе закрепнеме. Дали заборавот може да биде нормален, бидејќи на крајот на краиштата, ние не сме роботи.
Неврологот Ричард Рестак, кој на 82-годишна возраст ја објави книгата „Како да се спречи деменција: стручен водич за долгорочно здравје на мозокот“, вели дека постојат многу побанални причини за губење на меморијата: „Во текот на животот, стресот предизвикува опаѓање на нормалната функција на мозокот“.
Се разбира, невозможно е целосно да се избегнат стресните работи, но она што можете да изберете да го избегнете, вели тој, е грижата за добивање Алцхајмерова болест поради благиот заборав: „Многу луѓе откриваат дека кога ќе го напуштат трговскиот центар, не можат да се сетат каде го имаат паркирано автомобилот. Па, тоа е нормално“.
Кога да се грижите
Треба повеќе да се грижите за верзијата, вели Рестак, ако излезете од трговскиот центар и не можете да се сетите дали сте дошле со сопствен автомобил, дали сте дошле со автобус или некој ве возел.
Рестак очигледно е сè уште ментално остар, бидејќи покрај пишувањето книги, тој сè уште предава на Универзитетот Џорџ Вашингтон во Вашингтон. Но, тој смирено го прифаќа благиот пад на неговите способности што доаѓа со возраста. Тој признава дека пред многу години, кога запознал десетина луѓе на промоцијата на својата книга, немал проблем да ги запамети нивните имиња, но дека денес веројатно нема да може.
Проблемите со запомнувањето на имињата можат лесно да се решат. „Меморијата се заснова на слики, а не на зборови.
„Кога нечие име ќе го поврзете со слика, следниот пат кога ќе го сретнете, ќе се сетите на неговото име“, вели професорот.
Меморијата, исто така, често е повеќе за обрнување внимание отколку когнитивен дефицит. Враќајќи се на аналогијата на паркиран автомобил, Рестак забележува дека ако нешто ни го привлече вниманието во моментот, нема да се сеќаваме на зоната во која сме го оставиле автомобилот. Многу потешко е да се обрне внимание на работи кои се рутински и неинтересни.
Знаците дека меморијата започнала со деменција се многу поизразени, забележува Линда Клер, професорка по клиничка психологија на стареење и деменција на Универзитетот во Ексетер.
„Тоа е вистинска празнина каде што не треба да има“, вели таа.
„Моето искуство со ова е кога и кажав на мајка ми дека се селам и најдов нова куќа, а таа не се сеќаваше на ништо следното утро. Тогаш со сигурност знаев дека тоа не е само нормален заборав“, додава Клер.
Проф. Клер се сеќава на друг пример, човек кој кога влегол во својот автомобил не можел да се сети за што служат контролите.
„Тоа се моменти кога дефинитивно треба да посетите лекар.“ Но, таа признава дека е тешко да се дадат прецизни маркери, бидејќи голем број други состојби освен деменцијата можат да предизвикаат драматични моментални пропусти во меморијата – како што се инфекции на уринарниот тракт, хормонална нерамнотежа, мини-потези, депресија и анксиозност.
Ако доживеете драматично губење на меморијата или когнитивни промени кои не се нормални за вас, вообичаениот пат е да го посетите вашиот општ лекар кој ќе ве упати кај невролог.
„Се трудиме да ги охрабриме луѓето, доколку забележат промена во функционирањето, да одат на лекар“, посочува професорката.
Ова е делумно затоа што други здравствени проблеми кои предизвикуваат когнитивни симптоми, како што се кардиоваскуларните болести кои влијаат на протокот на крв во мозокот, би можеле да бидат причина, но и затоа што лековите може да помогнат да се забави прогресијата на деменцијата ако се земаат навреме.
Борба, а не избегнување
Но, ако ве фаќа паника затоа што стареете и не можете да го именувате актерот во филмот што штотуку го гледавте, вреди да ја насочите таа ментална енергија во позитивна акција. На пример, можеби ќе сакате да започнете со учење на нови начини за управување со стресот.
„Обидете се да го намалите стресот и когнитивната функција ќе се подобри“, вели Рестак.
Клер сугерира да го прекинете маѓепсаниот круг на грижа за вашето здравје со тоа што ќе посветите повеќе внимание на себе.
„Не е секогаш лесно“, додава таа.
„Обврските не исчезнуваат. Но, дали постои начин да се наспиете повеќе или некој да ви даде пауза од час или два за да направите нешто што сакате? Малите работи што ве исполнуваат вреди да ги правите“, истакна Клер.
Од друга страна, ментално напорната работа може да биде корисна затоа што го одржува мозокот агилен и силен и прави дијагноза на деменција со помала веројатност.
„Што и да може да направи човек за да го стимулира своето ментално функционирање е добра работа“, вели проф. Клер.
„Сметаме дека сложените ментални активности се одлична заштита“, додаде таа.
Когнитивна резерва и работна меморија
Не дека ментално напорната работа е предуслов за здравјето на мозокот. Условната фраза на Рестак за борба против деменција е „когнитивна резерва“, што е нешто што можете да го изградите како мускул.
Тој вели: „Мозокот останува многу податлив во текот на целиот животен век, а когнитивната резерва може да се изгради уште од детството и во секое време во текот на следните 70 години“.
Добро обучениот мозок нема нужно да ја спречи деменцијата, но може да ве одржи подолго да функционирате ако навистина ја добиете болеста. Најдобриот совет на Рестак е да пронајдете нешто за што сте „висцерално заинтересирани“ и да дадете сè од себе – читајте, гледајте филмови – „така умот останува остар“.
Учењето нови работи и вештини исто така го одржува мозокот и е начин за „формирање нови мрежи во мозокот“. Ова се однесува на учењето нови јазици, на музичките вештини, а исто така треба да останете во чекор со новата технологија наместо да дозволувате другите да го прават тоа наместо вас.
Читањето роман е уште еден потег за градење когнитивна резерва.
„Тие бараат многу повеќе во однос на когнитивното функционирање отколку некоја техничка книга што можете да ја прочитате од поглавјата што ве интересираат“, забележува Рестак.
„Не можете да читате туку така роман. Мора да се сеќавате на заплетот, ликовите, да го следите текстот и поттекстот и да ја искористите вашата имагинација“, додава тој.
Романите и загатките бараат работна меморија.
„Работната меморија е поврзана со коефициентот на интелигенција“, додава професорот. „Ако имате силни работни сеќавања, нема шанси да имате деменција“.
Медицинската дефиниција за деменција е губење на меморијата, јазикот, решавањето проблеми и други когнитивни способности што е доволно сериозно за да влијае на секојдневниот живот.
„Значи, ако имате доволно работна меморија за да научите и да ги именувате, да речеме, имињата на претседателите од Втората светска војна до денес, може категорично да се каже дека не сте дементни“, вели Рестак.
„Доколку не следите политика, набројувањето на играчите на вашиот омилен фудбалски тим по позиција или по азбучен ред би било исто толку добро“, додава тој.
Никогаш не е доцна
Заедно со намалувањето на стресот и одржувањето на менталната агилност, спиењето – особено дремките – е пријател на вашата меморија.
„Лабораториските студии потврдуваат дека дремките ги консолидираат веќе научените информации“, пишува Рестак.
„Кога првпат учиме нешто, тоа знаење оди во хипокампусот, регионот на мозокот одговорен за првичното формирање на меморијата. Кога дремеме, активноста на хипокампусот се совпаѓа со моделот на активност што се случи кога научивме нови информации. Ова се нарекува нервна репродукција“, истакна тој.
Сепак, проблемите со спиењето често се зголемуваат со возраста. Рестак наведува дека: „Дневниот сон може да биде корисен за регулирање на ноќниот сон“.
Ниту еден од овие совети не доаѓа со гаранции. „Не можете да земете одредена личност и да предвидите дали ќе добие Алцхајмерова болест или не врз основа на нивниот животен стил. Генетиката игра голема улога, но овие чекори ќе ги намалат шансите“.
Избегнувањето прекумерно консумирање алкохол е друга работа, забележува професорот.
„Сите знаат дека алкохолот е штетен, но мора да се живее. Ако еден пијалок дневно прави да се чувствувате подобро, би рекол дека е добро. Надополнете го тоа со други начини за спречување на деменција, како што се многу вежбање и здрава исхрана“, истакна професорот.
Исто така, има се повеќе докази дека зачувувањето на меморијата е исто толку важно како и грижата за кардиоваскуларното здравје и слухот, како и одржувањето интензивни социјални контакти.
Како што никогаш не е доцна да ја изградиме нашата когнитивна резерва, никогаш не е доцна да го подобриме нашето целокупно здравје.
„Да се прават промени во корист на вашето здравје, во која било фаза, има влијание“, истакнува професорката Клер. „Дури и ако почнете да вежбате кога ќе се пензионирате, тоа исто така ќе биде корисно. Направете се што можете за да ја подобрите ситуацијата – ние никогаш не сме целосно изгубена кауза“, додава таа.
Подготвено од А.Ѓ.
About Author
