28.12.2023 Скопје
Новиот метод 30-30-30 стана хит во светот на слабеењето. Тоа вклучува консумирање 30 грама протеини во првите 30 минути по будењето, а потоа 30 минути вежбање.
Овој метод првпат го спомна Тимоти Ферис во неговата книга „4-часовно тело“, но биологот Гери Брека го популаризираше на Тик Ток. Брека тврди дека овој метод може да ни помогне да изгубиме тежина и да го контролираме нивото на шеќер и инсулин во крвта.
Со методот 30-30-30 започнуваме со 30 грама протеини во првите 30 минути од будењето. Следниот чекор е вежбање од 30 минути. Заедно со методот 30-30-30, се препорачува да се прават кардио вежби, како што се пешачење или возење велосипед. Целта е да се задржи отчукувањата на срцето на или под 135 отчукувања во минута.
„Постојат многу научни докази дека јадењето повеќе протеини, особено за време на појадокот, може да помогне да се намали потрошувачката на калории во остатокот од денот, бидејќи протеинот ни помага да се чувствуваме посити подолго време. Некои студии исто така покажаа дека луѓето кои консумираат повеќе протеини, но ист број калории, побрзо слабеат“, изјави диететичарот Јостен Фиш.
Прв чекор: Појадок со 30 грама протеини
Првиот чекор од методот 30-30-30 бара јадење оброк кој содржи 30 грама протеини веднаш по будењето. Со цел успешно да го следиме овој чекор, можеме да подготвиме појадок претходната вечер.
Некои предлози за појадок со 30 грама протеини вклучуваат: изматени три јајца прелиени со сирење, овошно смути направено со протеински прав, грчки јогурт со јаткасти плодови, урда со ананас, високопротеински леб прелиен со путер од јаткасти плодови или јајца и сирење, чинија киноа со тофу, јајца, грав или сирење.
Втор чекор: Вежбајте 30 минути
Фокусот е на кардио вежбите, а не на вежбите за сила. Вежбите што го поттикнуваат срцето вклучуваат одење на лента за трчање или џогирање, лесно возење велосипед, танцување, трчање, елипсовиден тренинг и пливање во базен.
Потенцијални придобивки од методот 30-30-30
Идејата зад методот 30-30-30 е дека можете да ги согорите телесните масти наместо чистата мускулна маса. Секој пат кога ќе се зголеми отчукувањата на срцето, ќе ја подобруваме или барем ќе ја одржуваме нашата кондиција, што е добро за согорување на маснотиите во телото.
Јадењето протеини за појадок може да го подобри согорувањето на мастите.
„Со конзумирање на 30 грама протеини во првите 30 минути од будењето, поединците можат да го започнат својот метаболизам и да му обезбедат на своето тело есенцијални хранливи материи. Појадокот богат со протеини може да помогне да се контролира апетитот и да се регулира шеќерот во крвта“, објаснува Фиш.
Диететичарот верува дека овој метод би можел да биде добар начин за зголемување на согорувањето на маснотиите додека се одржува чистата мускулна маса.
„Комбинацијата на диета и физичка активност би можела да биде моќна алатка за оние кои сакаат да го подобрат целокупното здравје, нивото на енергија и продуктивноста“, заклучува Фиш.
Подготвено од А.Ѓ.
About Author
