23.12.2023 Скопје
Штом ќе наполнат педесет години, жените мора да внимаваат на нивото на калциум во телото, бидејќи неговиот дефицит доведува до остеопороза, нарушување на губење на коскената маса.
Поради оваа причина, дамите веќе треба да внесуваат калциум по четириесеттата година од животот, а не смеат да го занемарат ниту витаминот Д, кој е потребен за правилна апсорпција на калциумот и вградување во коските.
8 знаци дека вашето тело се бори со недостаток на калциум:
1. Ви трнеат прстите или чувствувате пецкање
Кога не земате доволно калциум, веројатно нема да ги забележите првите симптоми. Но, пецкањето и вкочанетите прсти на рацете и нозете може да бидат знак за недостаток на калциум. Затоа, погрижете се да јадете што е можно повеќе храна богата со калциум.
Доколку одлучите да земате суплементи, прашајте го вашиот лекар бидејќи со овие суплементи поврзуваме одреден ризик од кардиоваскуларни проблеми, а сè уште не е докажано дека суплементите помагаат.
2. Имате грчеви
Грчевите се исто така чести, особено после вежбање, кај оние со хипокалцемија. Нутриционистите советуваат да се пие чоколадно млеко веднаш по вежбањето бидејќи содржи калциум кој ќе ги нахрани мускулите.
3. Вртоглавица
Вртоглавицата може да биде симптом на голем недостаток на калциум во телото.
4. Постојано сте без енергија
Луѓето кои имаат недостаток на калциум често се летаргични и уморни. Сепак, постои граница на калциум што телото може да го апсорбира одеднаш. Затоа, подобро е да јадете храна со калциум неколку пати на ден, наместо сите одеднаш.
5. Коските ви се слаби и меки
Остеопорозата е најчеста метаболна болест на коските и е се почеста кај жените. Тоа е процес кој трае долго време за да се развие и има малку симптоми. Важно е да јадете млечна храна и да вежбате сила. Фрактурите на коските се голем проблем кај луѓето кои имаат вистинска остеопороза, особено ако се постари.
6. Болки во грбот и спуштање – првите знаци на слабеење на коските
Ако не јадете млечни производи, има и други намирници богати со калциум. Чиа, сусам и други семиња се богати со овој минерал, како и сардини, лосос, бадеми, храна збогатена со калциум и темно зелен зеленчук.
7. Заборавање
Понекогаш се почесто забораваме не поради деменција, туку поради недостаток на калциум. Ова особено се случува кога сме уморни.
8. Имате конвулзии или напади
Конвулзиите може да бидат знак за тешка хипокалцемија. Дури и епилептичарите ќе имаат повеќе напади ако не внесуваат доволно калциум.
9. Абнормален срцев ритам
Чудно прескокнување или забрзано чукање на срцето може да биде знак за продолжен недостаток на калциум. Секој кој се плаши дека може да страда од недостаток на калциум треба да земе доволно витамин Д.
Витаминот Д ја поддржува апсорпцијата на калциумот и затоа многу млечни производи, како и некои други намирници што ги купуваме, се збогатени со витамин Д. Меѓу нив се некои видови сок од портокал, лосос, туна, јајца, печурки, житарки за појадок. збогатена со витамин Д.
Тука е и сонцето, изложување на сонце по дваесет минути дневно. Ако се препознаете и мислите дека ви недостасува витамин Д или калциум, разговарајте со вашиот лекар, може да се провери.
Подготвено од А.Ѓ.
About Author
