14.12.2023 Скопје
За да направите разлика помеѓу надуеноста и салото на стомакот, обрнете внимание на тоа како се чувствувате во текот на денот.
Ако вашиот стомак се прошири и се собира, веројатно станува збор за надуеност, привремена и непријатна состојба предизвикана од акумулација на гас или течност во дигестивниот систем.
Од друга страна, салото на стомакот често е резултат на исхраната, генетиката и начинот на живот. Исто така, ако е сало, стомакот ќе биде поцврст.
Првиот начин е да вклучите пијалоци против надуеност, како чај од ѓумбир или пеперминт, во вашата рутина. Истражувањата покажуваат дека овие природни лекови го смируваат дигестивниот систем и ги ублажуваат тегобите од гастроинтестиналниот тракт.
Друг начин за борба против надуеност е редовната физичка активност, особено онаа која го стимулира потењето, што предизвикува ослободување на вишок течност, што прави да се чувствуваме полесни и поудобно.
„Ослободувањето од салото од стомакот бара сеопфатен пристап. Висококвалитетна исхрана со малку заситени масти, преработена храна, рафинирани јаглехидрати и додаден шеќер е приоритет. Овој тип на исхрана го спречува таложењето на маснотии на стомакот“, објасни диететичарот Дестини Муди.
Контролирањето на вкупниот внес на калории е уште еден клучен фактор во борбата против маснотиите, бидејќи го спречува прекумерното зголемување на телесната тежина низ телото.
„За оптимално согорување маснотии, вклучете се во урамнотежена фитнес рутина која комбинира тренинг со отпор со кардио, помагајќи да се изгради затегнато јадро“, сугерира Муди.
Совети кои ќе ви помогнат да се изборите со надуеноста и салото на стомакот:
Дадете приоритет на здравјето на цревата
Храната богата со пробиотици, како кисела зелка и јогурт, е одлична за здравјето и нормалната функција на цревата. Според истражувањата, здравото црево може да го подобри варењето, да ја намали надуеноста и да го намали ризикот од хронични болести.
Пијте доволно течности
Спротивно на популарното верување, водата за пиење всушност може да помогне да се намали задржувањето на водата. Погрижете се да пиете вода во текот на денот, особено кога јадете храна богата со сол, за да ги исфрлите вишокот течности и да ја ублажите надуеноста.
Здравата исхрана
Усвојувањето на здрави навики во исхраната може да помогне во управувањето со надуеноста и да помогне во губење на тежината, особено намалување на мастите.
Обидете се да јадете полека, да уживате во храната и да ги следите сигналите за глад и ситост. Овој пристап го подобрува варењето, го спречува прејадувањето и го поддржува здравото управување со тежината додека ја намалува надуеноста.
Управувајте со стресот
Според истражувањата, хроничниот стрес може да придонесе за таложење на масти во стомакот и надуеност. Важно е да го пронајдете изворот на стресот и да се обидете ефикасно да го решите.
Активностите и хобиите како што се медитација, јога, вежби за длабоко дишење можат да ви помогнат подобро да се справите со стресот, што пак помага да изгубите тежина и да се борите со надуеноста.
Подготвено од А.Ѓ.
About Author
