03.11.2023 Скопје
Ако редовно вежбате и внимавате на исхраната, можеби правите една од овие пет работи и затоа не ги гледате резултатите што ги сакате.
Редовното одење во теретана веројатно значи дека имате подготвена рутина за вежбање, но вреди да се преиспита вашиот режим од време на време за да видите што би можеле да измените за оптимални резултати. Знаеме дека времето во теретана е драгоцено, а за да го искористиме максимумот, ви појаснуваме пет лоши навики кои го кочат вашиот напредок на патот кон фит и здраво тело.
Не јадете доволно јаглехидрати
Јаглехидратите добија лош углед како нешто што треба да се избегнува ако сакате да бидете „фит“. Сепак, вистината е спротивна, на вашето тело му требаат јаглехидрати, особено кога редовно вежбате. Задоволувањето на потребата од јаглени хидрати е исто толку важно како и внесот на протеини после вежбање. Јаглехидратите се главен извор на гориво за телото и треба да бидат вклучени во оброкот после вежбање.
Премногу кардио
Кардио тренингот е одличен за здравјето, а знаеме дека тренинзите како пешачење, трчање, кик-бокс и танцување можат да помогнат при слабеење, подобрување на имунолошкиот систем, подобрување на здравјето на мозокот и зглобовите, како и расположението. Сепак, кардио тренингот не треба да биде единствениот или главен фокус на вежбање, но неопходно е да се создаде здрава рамнотежа.
Не спиете доволно
Дали знаевте дека клучен дел од вашата фитнес рутина е доволно спиење? Телото треба да спие доволно за да се опорави од тренинзите и секојдневниот стрес. Посебно внимание треба да се посвети на квалитетот на сонот пред и после тренинг. Длабокиот сон може да ги подобри перформансите за време на вежбањето бидејќи тоа е периодот во кој се ослободува хормонот за раст. Согорувањето на маснотиите, градењето на коските, поправката на мускулите и растот на мускулите се поттикнати од хормонот за раст.
Го прескокнувате тренингот со тегови
За најдобри резултати од тренингот, се препорачува да користите тегови како што се тегови, тегови и мрена. Тренингот со тегови има многу придобивки за телото, може да ви помогне да ја зголемите силата, координацијата и експлозивноста. Тренингот за сила со тегови ќе го намали ризикот од развој на здравствени проблеми како што се мозочен удар, кардиоваскуларни болести или срцев удар. Исто така, ќе ви помогне да извајате слаби мускули кои согоруваат дополнителни телесни масти во текот на денот. Покрај тоа, ова се исклучително разновидни тренинзи кои можете често да ги менувате за да не ви биде досадно.
Правите вежби само за одредени мускули
Фокусирањето само на изолациони вежби како бицепс кадрици и екстензии на нозе е уште една голема фитнес грешка што треба да се избегне. Наместо тоа, поголемиот дел од тренингот треба да биде посветен на изведување сложени движења како што се сквотови и влечење. Комплексните вежби кои активираат повеќе од една мускулна група во исто време согоруваат повеќе калории, ја зајакнуваат меѓумускулната координација, ја зголемуваат ефикасноста на движењето и го забрзуваат пулсот.
Подготвено од А.Ѓ.
About Author
