08.11.2023 Скопје
Првиот чекор што треба да го направите за да заспиете е да легнете и да ги опуштите сите мускули на лицето и усната празнина.
Многу луѓе имаат проблем да се опуштат и да заспијат навечер, сепак психотерапевтот Марко Јовашевиќ нуди решение.
Станува збор за техника која, како што рече, од време на време му помагала брзо да заспие, а војниците ја користат за време на обуката во „Училиштето за предлетување на морнарицата“.
„Меѓутоа, кога направив повеќе истражувања, открив дека Американците ја приспособиле техниката од древна техника на источна јога наречена нидра“, вели Марко.
Еве како се применува:
Легнете и ги релаксирајте ги сите мускули на лицето и усната празнина. Чувството е како „сè од лицето ви паѓа надолу“. Потоа опуштете ги мускулите на рамената и рацете и замислете дека рацете и рамената ви тонат преку душекот и креветот. Вдишете преку носот, користејќи стомак, издишете преку устата. Дишете што е можно побавно и длабоко. Опуштете ги мускулите на карлицата и нозете на ист начин како и остатокот од телото, околу 30 секунди. Смирете го умот околу 10 секунди со замислување на релаксирачка сцена (замислете дека лежите на грб, на море и лебдите, лебдите по облаци и слично…)“, наведува Марко и додава:
„Ако некоја мисла не дозволува релаксацијата да успее, не се вознемирувајте, не „кавирајте“ со вашите мисли, не ги блокирајте насилно, не „следете ги“, бидејќи тогаш нема да спиете цела ноќ. Почитувајте го тоа што го соопштува и вратете го фокусот на 10 секунди релаксација. Ако мислите се уште се активни и упорни, повторете го овој дел додека не заспиете“, заклучува Марко.
Подготвено од А.Ѓ.
About Author
