07.10.2023 Скопје
Има причина зошто бодибилдерите и посетителите на теретана ги полнат чиниите со протеини.
Придобивките од протеините се далекусежни, а јадењето повеќе од овие намирници може да ви помогне да изгубите тежина, да го одржите метаболизмот и да изградите и одржувате мускулна маса, што значи повеќе сила и помалку маснотии во телото.
Се разбира, протеинот помага во градењето и одржувањето на мускулната маса, но исто така е одговорен за цела низа здравствени придобивки.
Протеинот влијае на нашите хормони кои го регулираат гладот, особено на хормоните грелин и пептид II (PII).
„Грелинот помага да се потиснат сигналите за глад, а PII се покажа дека го „намалува“ внесот на храна и ја зголемува потрошувачката на енергија“, вели Меган Хилберт, диететичар во Top Nutrition Coaching.
Истражувањата покажуваат дека јадењето оброци богати со протеини може да помогне да се потисне грелинот (хормонот на гладот), а истовремено да се зголеми PII (што помага да се потисне апетитот), делувајќи како двоен удар против желбите.
Протеинот може да ви помогне да ги изгубите вишокот килограми.
Протеинот е хранлива материја која има висока моќ на заситување, што значи дека може да ви помогне да се чувствувате сити подолго време, а ако не сте гладни како и обично, најверојатно ќе јадете помалку калории.
„Протеините имаат повисок термички ефект на храната (TEF) во споредба со јаглехидратите и мастите, што значи дека вашето тело согорува повеќе калории при варење, апсорпција и користење на протеините“, вели Џордан Хил, нутриционист.
Бидејќи мускулната маса е метаболички поефикасна од масната маса, колку повеќе имаме, толку повеќе калории согоруваме во мирување во споредба со некој кој можеби има повеќе масти.
Затоа е толку важно да се внесува доволно протеини кога се обидувате да изгубите тежина.
„Соодветниот внес на протеини може да помогне во одржувањето на мускулната маса, што доведува до повисоко согорување на калории при мирување во споредба со оние кои губат мускулна маса за време на нивното патување за слабеење“, вели Хил.
Протеинот може да го забрза вашиот метаболизам.
„Зголемување на вашиот метаболизам“ се однесува на зголемување на брзината со која вашето тело согорува калории или троши енергија. Ова може да помогне во управувањето со тежината, нивото на енергија, искористувањето на хранливите материи и контролата на шеќерот во крвта.
Протеините можат да придонесат за забрзување на метаболизмот преку нивниот поголем ефект, во споредба со јаглехидратите и мастите, и преку нивната улога во одржувањето на мускулите.
Подготвено од А.Ѓ.
About Author
