КАКО ДА СЕ ПОБЕДИ ХРОНИЧНИОТ ЗАМОР?

13.10.2023 Скопје

Без разлика дали сте будни среде ноќ со децата кои се обидуваат малку да спијат или едноставно страдате од хроничен замор од премногу работа и зафатен начин на живот, во текот на денот може да изгледа невозможно да ги држите вашите очни капаци отворени без неколку шолји кафе за да ве одржуваат будни. Сепак, постојат поздрави алтернативи.

Д-р Метју Калкасола, општ лекар презентираше истражување кое сугерира дека здрав возрасен човек не треба да консумира повеќе од 400 мг кофеин во еден ден.

„Ова е еквивалентно на околу четири до пет шолји кафе на ден, имајќи на ум дека нивоата на кофеин варираат во зависност од пијалокот што го избирате“, рече тој. Тој додава дека прекумерната потрошувачка на кофеин, без разлика дали е поделена на повеќе порции во текот на денот или консумирана во една голема доза (најчесто се наоѓа во одредени енергетски пијалоци), може да доведе до „несакани“ ефекти.

„Ова може да вклучува чувство на вознемиреност, немир, неправилно чукање на срцето или тешкотии со спиењето. Долгорочните ефекти од зголеменото дневно консумирање кафе може да вклучуваат хронична несоница, депресија, стомачни проблеми и висок крвен притисок, што е претходник на срцеви заболувања“, вели д-р Калкасола.

Свртете се кон чајот

Чајот е одлична замена за кафето бидејќи повеќето од нив содржат половина од кофеинот како кафето.

„Помалку е веројатноста да страдате од анксиозност или проблеми со срцето само со пиење чај. Ако навистина се одлучите за овој пијалок, лекарите препорачуваат чај или комбуха. Чајот има база на црн чај со вкус на зачини како ѓумбир, кој го помага варењето и цимет, кој е природен детоксификатор. Комбухата е ферментиран пијалок на база на чај кој е преполн со пробиотици кои се погодни за цревата“, советува д-р Калкасола.

Земете витамин Ц

Топлата вода со лимон и мед е одличен избор.

„Лимонот е извор на витамин Ц кој има многу корисни својства: го намалува заморот, ги помага нормалните функции на имунолошкиот систем и придонесува за заштита на клетките од оксидативен стрес“, вели д-р Калкасола.

Појадувајте овесна каша

Наместо тоа, одлучете се за сложени јаглехидрати наутро, за кои д-р Калкасола вели дека се одличен извор на енергија бидејќи им е потребно подолго време за варење, што овозможува бавен и стабилен проток на енергија во текот на денот.

„Пример за сложени јаглехидрати е овесната каша која е полна со влакна и хранливи материи, а една порција наутро ќе ве држи сити до следниот оброк“, додаде тој.

Следете го правилото 20-20-20

Очите може лесно да се уморат ако не им дадете одмор од екранот.

„Ако работите пред екран цел ден, од витално значење е да правите редовни паузи. Обидете се со правилото 20-20-20. Направете пауза од 20 секунди за да погледнете нешто оддалечено 20 метри на секои 20 минути, или алтернативно, на секои две часови пред екран, направете пауза од 15 минути за да ги одморите очите“, вели д-р Калкасола.

Стани и прошетај

Одењето на кратка прошетка на свеж воздух е многу ефикасен начин да се извлечете од пладневниот енергетски пад на работа.

„Кога чувствувате дека вашите очи стануваат тешки, од витално значење е да слушате што вашето тело се обидува да ви каже. Одвојте малку време од она што го правите за да ги освежите умот и очите. Дури и кратка прошетка може да биде фантастичен метод за зголемување на нивото на енергија. Физичката активност испраќа сигнал до вашите клетки, охрабрувајќи го вашето тело да го зголеми производството на енергија. Освен тоа, го стимулира ослободувањето на ендорфин, хормонот на среќата, кој може да придонесе за зголемено чувство на будност“, истакнува д-р Калкасола. .

Проверете го нивото на витамини

Ако се чувствувате како постојано да сте уморни што и да правите, можеби ќе сакате да ги проверите нивоата на Б12 и витамин Д.

„Оние кои следат веганска или вегетаријанска исхрана имаат поголема веројатност да развијат дефицит на витамин Б12 бидејќи најголемиот дел од нашиот внес на Б12 доаѓа од производи базирани на месо како пилешко и говедско месо“, вели докторот.

Земете магнезиум

Обидете се да земате магнезиум навечер.

„Магнезиумот не само што придонесува за намалување на заморот, туку и за баланс на електролити и синтеза на протеини, што им помага на вашиот мозок и тело да се релаксираат“, објаснува д-р Калкасола.