25.09.2023 Скопје
Иако сите понекогаш некоја „сила“ не влече до фрижидерот, доцните вечери треба да се избегнуваат. Според експертите, телото ја претвора храната во енергија која не ја користиме додека спиеме и која се складира како телесни масти. Иако постојат намирници кои се сосема добри за конзумирање навечер и кои нема да ви го одложат сонот, експертите велат дека, колку што е можно, треба да избегнуваме да јадеме предоцна навечер.
Ако ви е тешко да заспиете, експертите за спиење во Beneden Helt открија намирници кои најдобро е да ги избегнувате навечер. Тие додадоа дека дури и големите порции можат да го нарушат сонот.
Чоколадо
Многу луѓе знаат дека е препорачливо да избегнувате чај или кафе пред спиење, бидејќи високото ниво на кофеин може да ни даде енергија наместо да го подготвите телото за спиење. Високо ниво на кофеин има и во чоколадото, поради што се препорачува да се избегнува пред спиење и дека е лош избор, особено поради шеќерот.
Сирење
Иако грицкањето сирење е омилена вечерна активност за многумина, оваа кремаста закуска е всушност една од најлошите намирници што можете да ги јадете пред спиење. Остареното сирење содржи аминокиселина позната како тирамин, што прави да се чувствуваме будни. Тирамин предизвикува нашите надбубрежни жлезди да ослободуваат хормон „бори се или бегај“ што нè прави да се чувствуваме повнимателни. Ова важи и за суво месо, феферони и сланина.
Зачинети работи
Зачинетата храна, како и лутиот сос или сенф може да го попречат регулирањето на телесната температура и да создадат „хаос“ за време на будење. Покрај тоа што може да ја подигне температурата, варењето на зачините бара високо ниво на енергија, што го прави невозможен длабок сон.
Сладолед
Има причина зошто се користи терминот „шеќерно навалување“ затоа што премногу слатки работи предизвикуваат скок на шеќерот во крвта и може да предизвикаат нарушен сон. Според Healthline, храната како сладолед, колачи и бисквити може да предизвика скок и опаѓање на шеќерот во крвта, што предизвикува ослободување на хормони како адреналин и кортизол, што доведува до анксиозност, глад и раздразливост. Иако ова може да ве натера да се чувствувате поспано подоцна, оваа храна може да предизвика промена во вашите хормони и да предизвика подоцна да се разбудите.
Чипс
Чипсот е омилена закуска за многу луѓе бидејќи содржи сол. Премногу сол може да го дехидрира телото и да предизвика задржување на водата, што доведува до замор. Студијата на Европското здружение за ендокринологија покажа дека солената храна како што се чипсот и јаткастите плодови може да доведе до нарушен сон. Препорачливо е да се придржувате до солена храна најмалку два до три часа пред спиење, доколку ви треба добар сон.
Она што експертите го препорачуваат како здрава храна за јадење пред спиење се цреши или сок од цреша бидејќи овошјето природно содржи мелатонин. Истото важи и за сировиот мед, кој најдобро се консумира со топла вода и лимон. Бананите се препорачуваат и како храна пред спиење бидејќи содржат магнезиум кој ги опушта мускулите и го смирува телото исто како и бадемите. Пилешкото е богато и со триптофан, кој се смета за природен регулатор на расположението.
Подготвено од А.Ѓ.
About Author
