26.09.2023 Скопје
Стресот е се поприсутен во современото општество. Затоа е важно навреме да научиме да го препознаваме и да се соочиме со него.
„Важно е да го признаете чувството и да користите стратегии за справување. Во спротивно, стресот може да стане хроничен, што може да му наштети на вашето здравје и да влијае на вашето тело и физички и психички“, вели Мелиса Дауд, лиценциран брачен и семеен терапевт за „Секојдневно здравје“.
Психолозите наведоа пет брзи техники за ослободување од стрес кои можат да ви помогнат во моментот и да ви одземат пет минути (или помалку):
Земете неколку длабоки вдишувања
„Постои многу тесна врска помеѓу умот и телото. Но, кога вашето дишење е мирно и одмерено, вашето тело се смирува“, вели д-р Мишел Досет, доцент по медицина на Медицинскиот факултет Харвард.
Кога сте под стрес, вашето дишење може да се забрза, што го зголемува крвниот притисок и го зголемува пулсот, според Американското здружение за срце (АХА).
Совет: седнете удобно на стол со свиткани колена и опуштени рамења, глава и врат. Ставете ја едната рака на стомакот, а другата на градите. Вдишете полека низ носот, така што стомакот ќе се движи кон вашата рака. Раката на градите останува максимално мирна. Издишете, затегнете ги стомачните мускули и оставете ги да паднат додека го исфрлате воздухот низ свитканите усни. Раката на горниот дел од градите останува колку што е можно мирна.
Излезете надвор
Друго моментално ослободување од стрес е да излезете во природа или барем надвор од затворен простор.
Природното опкружување може автоматски да го привлече вашето внимание притоа предизвикувајќи чувство на задоволство.
Подготвено од А.Ѓ.
About Author
