14.08.2023 Скопје
Обезбедете му ја на вашето тело потребната количина на минерали важни за оптимално функционирање.
Секако, знаете дека млечните производи се одличен извор на калциум и помагаат во одржувањето на коските и забите здрави и силни.
Но, за оние кои се нетолерантни на лактоза, вегани или само сакаат да ги намалат млечните производи во нивната исхрана, која е алтернативата?
Калциумот е суштински минерал кој игра витална улога во одржувањето цврсти коски и заби, функцијата на нервите, функцијата на мускулите и другите критични функции на телото. Додека млечните производи често се главен извор на калциум, постојат многу други намирници богати со калциум кои исто така можат да ни ја обезбедат оваа важна хранлива материја. Јадењето овошје богато со калциум може да биде вкусен и здрав начин да го зголемите внесот на калциум.
Во оваа статија ви претставуваме 7 опции кои можат да ви помогнат да ги задоволите дневните потреби за калциум додека уживате во различни вкусни и хранливи овошја.
Портокали
Едно од овошките кое е богато со калциум е портокалот кој содржи од 45 до 50 мг калциум на 100 грама. Обезбедува влакна, богат е со антиоксиданси и секако добар извор на витамин Ц.
Смокви
Смоквите имаат најголема концентрација на минерали и втора најголема концентрација на калциум по портокалите. Половина шолја смокви е еквивалентна на количината на калциум што се наоѓа во половина чаша млеко. Тие се исто така одличен извор на други хранливи материи, вклучувајќи витамин А, витамин Ц, железо, калиум и магнезиум.
Суви кајсии
Сувите кајсии се вкусна и хранлива закуска која е преполна со здравствени придобивки. Тие се добар извор на влакна, витамини и минерали, вклучително и калциум, кој е важен за одржување на силни коски и заби. Сувите кајсии се богати со растителни влакна, кои можат да помогнат да се подобри здравјето на дигестивниот систем и да се спречи запек.
Урми
Урмите се слатко и хранливо овошје кое често се јаде како ужина или се користи во разни рецепти. Исто така е едно од овошјата што е најбогато со калциум. Урмите се добар извор на влакна, богати се со антиоксиданси и моментално ја зголемуваат енергијата.
Киви
Кивито е овошје кое е преполно со хранливи материи и здравствени придобивки. Оваа суперхрана е преполна со витамин Ц, влакна и антиоксиданси, што ја прави одличен додаток на секоја диета. Покрај тоа што е богато со калциум, кивито го зајакнува имунитетот и штити од инфекции, го помага варењето и го промовира здравјето на срцето.
Папаја
Папаја е тропско овошје познато по својот сладок, сочен вкус. Сепак, она што можеби не го знаете е дека тоа е исто така едно од овошјата со висока содржина на калциум. Но, неговите здравствени придобивки не застануваат тука. Папаја е богата со антиоксиданси, кои можат да помогнат во заштитата од оштетување на кожата и предвремено стареење. Содржи соединенија кои можат да помогнат во намалување на воспалението во телото и заштита од хронични заболувања.
Ананас
Уште едно тропско овошје кое не само што е вкусно, туку има и здравствени придобивки. Ананасот заслужува место меѓу плодовите најбогати со калциум, бидејќи порција од 100 грама нуди 13 мг калциум. Исто така е добар извор на витамини, минерали и антиоксиданси, кои можат да помогнат во одржување на здраво тело.
Подготвено од А.Ѓ.
About Author
