13.07.2023 Скопје
Се чувствувате исцрпено и покрај пристојниот ноќен сон или често се борите да го поминете денот без да се проѕевате цело попладне. Не знаете што правите погрешно и како трошите енергија.
Истражувањето на YouGov покажа дека 13 отсто од нас се постојано уморни, а 33 отсто од луѓето велат дека се чувствуваат исцрпени половина од денот.
Недостатокот на енергија може да го отежне фокусирањето и да бидете продуктивни. Овие секојдневни навики може ненамерно да ве остават без енергија.
Конзумирате премногу јаглехидрати
Она што го јадете има големо влијание врз нивото на вашата енергија, а јаглехидратите не се добри за вас.
„Иако копнееме за слатка храна кога ни недостасува енергија, тие брзо го зголемуваат нивото на шеќер во крвта и го активираат ослободувањето на хормонот инсулин. Ова ја турка гликозата во мускулните и масните клетки, што резултира со замор, кој обично е полош и неколку часа после јадење се чувствувате поспани по ручек богат со јаглени хидрати“, вели нутриционистката Сара Бруер.
Пиете премногу кафе
Кофеинот може да ви даде брз енергетски поттик, но премногу може да ве исцеди.
„Кофеинот го блокира смирувачкиот аденозин на мозокот, кој исто така е вклучен во производството на енергија, така што вишокот на кофеин прави да се чувствувате побрзо исцрпени“, вели Бруер.
Кофеинот е пуфериран од неговиот сапонин (природни соединенија), па затоа се апсорбира побавно за да обезбеди подолг енергетски поттик.
Секоја вечер пиете вино
Пиете чаша или две вино секој ден со вечерата? Ова може да ви помогне да се опуштите во моментот, но може да ве исцрпи следниот ден.
“Премногу алкохол во текот на ноќта влијае на начинот на кој спиете. Иако може да заспиете побрзо, најверојатно ќе се разбудите ноќе и потоа тешко ќе заспиете. Алкохолот исто така го намалува квалитетот на вашиот сон, така што нема да се разбудите како и обично освежени наутро“, објаснува тој.
Поминувате време со негативни луѓе
„Песимистичките луѓе ве влечат надолу, бидејќи нивното негативно фокусирање на настани може да додаде стрес во вашиот живот и да ве остави да се чувствувате емоционално исцрпени, уморни и незадоволни“, вели тој.
Според психолозите, негативната врска може да влијае на вашата благосостојба и нивото на енергија четири до седум пати повеќе од спротивните ефекти на позитивната врска.
Поминувате премногу време во затворен простор
Поминувањето цел ден на биро или часови во затворен простор може да направи да се чувствувате летаргично.
„Дневната светлина има корисен ефект врз вашите биоритми (ритмички циклуси во телото), циклусите на спиење и будење и функцијата на тироидната жлезда. Го потиснува лачењето на мелатонин (хормонот за спиење), така што се чувствувате поенергични и будни“, вели тој.
Покрај тоа, сончевата светлина му помага на телото да произведува витамин Д.
Подготвено од А.Ѓ.
About Author
