20.06.2023 Скопје
Постојат два важни аспекти што треба да се земат предвид кога станува збор за спиење: количината на спиење што ја добивате и конзистентноста на времето за спиење.
Во идеален свет, би го имале луксузот рано да легнуваме, рано да станеме и да се разбудиме освежени и подготвени за продуктивен ден. Но, некои обврски, како што се дополнителната работа и грижата за децата, може да го отежнат придржувањето кон филозофијата „раната птица добива среќа“.
Одењето во кревет додека е уште темно надвор може да ви даде доволно одмор и да ви помогне полесно да заспиете. Исто така, важно е редовно да се спие правилниот број часови за да се спречат потенцијалните здравствени последици.
Ако барате совет за идеален распоред за спиење, разгледајте ги следните упатства.
Деноноќниот ритам е термин кој го опишува природниот распоред на спиење и будење на мозокот. Тоа е нашиот „внатрешен часовник“.
Рано легнување и рано станување е шема која одговара на биолошки часовник кој е „наместен“ на изгрејсонце и зајдисонце.
Дали забележавте дека природно сте поспани по зајдисонце? Тоа е она што вашата ДНК ви кажува дека е време за спиење.
Луѓето се најпоспани во два периода: помеѓу 13 и 15 часот и помеѓу 2 и 4 часот наутро. Колку е подобар квалитетот на вашиот сон, толку е помала веројатноста да почувствувате значителна дневна поспаност.
Кога ќе се навикнете да одите во кревет и да се будите во исто време секој ден, вашиот мозок се прилагодува на овој распоред.
Вашиот ритам може да биде надвор од рамнотежа ако работите нередовни смени или одите во кревет во различни периоди во текот на неделата, што доведува до дневна поспаност.
Колку часа сон ни се потребни и кои се несаканите ефекти од недостатокот на сон?
Новороденчињата и бебињата спијат до седумнаесет часа, а децата од предучилишна возраст и тинејџерите спијат во просек до десет часа.
Кога ќе пораснеме, потребни ни се најмалку седум часа сон, а тоа се зголемува по 60-тата година, кога е пожелно ограничувањето да се помести на девет часа.
Доколку не го почитувате потребниот број часови според вашата возраст, тоа може да предизвика раздразливост, заборавеност, хипертензија, дијабетес, срцеви заболувања, депресија и дебелина.
Меѓутоа, премногу сон има и свои последици, како депресија, раздразливост и кардиоваскуларни проблеми.
Подготвено од А.Ѓ.
About Author
