19.05.2023 Скопје
Пред се, важно е да се истакне дека вежби за намалување на целулитот не постојат, бидејќи самите вежби нема да ги дадат резултатите што ги очекуваме, односно нема да се случи магија доколку не организираме некои други сегменти од животот.
Целулитот е состојба во која кожата изгледа нерамномерно и грутка поради таложење на масни наслаги под кожата. Тешко е да се каже дека постои лесен начин целосно да се ослободите од целулитот, но постојат чекори кои можат да помогнат кожата да изгледа подобро и да го држите целулитот под контрола.
1. Вежбајте редовно
Вежбањето може да помогне во намалувањето на целулитот со подобрување на циркулацијата на крвта и помагање во согорувањето на мастите. Тренинг два до три пати неделно и пешачење – брзото одење секој ден од 30 до 60 минути по вечерата или на утринското сонце ќе донесе резултати.
2. Јадете здрава храна
Избегнувајте храна која е многу преработена и богата со шеќер и лоши масти. Наместо тоа, јадете храна богата со растителни влакна, како што се овошје и зеленчук и непреработено месо.
3. Пијте доволно вода
Водата помага да се задржи кожата хидрирана и може да помогне да се намали појавата на целулит.
4. Користете креми и лосиони
Постојат креми и лосиони кои се наменети за намалување на целулитот. Многу од нив содржат кофеин, ретинол или други состојки кои можат да помогнат да се подобри изгледот на кожата.
5. Масирајте ја кожата
Масажата може да ја подобри циркулацијата и да ја стимулира лимфата да ги исфрли токсините од телото.
6. Не пушете
Пушењето може да го влоши целулитот бидејќи го попречува протокот на крв и го оштетува колагенот во кожата.
7. Редовен сон и одмор
Намалете го стресот што е можно повеќе. Останете во природа, движете се и резултатите нема да пропаднат.
Постојат неколку вежби кои можат да помогнат во намалувањето на целулитот. Сепак, важно е уште еднаш да се напомене дека вежбите сами по себе нема да го решат проблемот со целулитот. Најдобриот пристап за намалување на целулитот вклучува комбинација од вежбање, здрава исхрана и хидратација.
Еве неколку вежби кои можат да помогнат во намалување на целулитот:
*Чучњеви – застанете исправено со стапалата на ширина на рамената, а потоа спуштете се во чучњеви. Погрижете се да го држите грбот исправен и колената да не поминуваат преку прстите.
*Исчекор – застанете исправено со стапалата на ширина на рамената, а потоа направете голем чекор напред и спуштете се во положба за фрлање. Вратете се во стоечка положба и повторете со другата нога.
*Мртво кревање – вежба со оптоварување за цело тело, во која вежбачот со истегнување на трупот и нозете со рацете го крева товарот од површината.
*Брзо одење – одењето може да помогне во согорувањето на мастите и да ја подобри циркулацијата на крвта. Одете брзо или трчајте.
*Тренинг за јачина – Тренингот за сила може да помогне во градењето мускули и согорувањето на маснотиите. Обидете се да вклучите тренинг со тегови или да ја користите сопствената телесна тежина.
*Пилатес вежби – Пилатес е форма на вежбање што се фокусира на зајакнување на мускулите, подобрување на флексибилноста. Пилатес вежбите се состојат од серија контролирани движења и вежби кои вклучуваат користење на сопствената телесна тежина или специјални реквизити. Главниот фокус на вежбите е на зајакнување на стомачните и грбните мускули, како и мускулите на длабокото стебло, што може да помогне во подобрување на држењето на телото, намалување на болките во грбот, подобрување на координацијата и рамнотежата и намалување на стресот.
Целта на сите вежби е да се добие убав мускулен тон кој ќе направи кожата да изгледа поубаво и ќе го направи целулитот помалку видлив. Важно е да се напомене дека овие вежби треба да ги правиме најмалку три пати неделно, а исто така да внимаваме на исхраната и хидратацијата. Исто така, пред да започнете каква било вежба, секогаш консултирајте се со експерт.
Подготвено од А.Ѓ.
About Author
