18.05.2023 Скопје
Најдобар начин да влијаете на вашето здравје, но и на вашата фигура е здравиот појадок, бидејќи на телото ќе му ја обезбеди потребната енергија за да го започне денот на вистински начин, а воедно ќе го забрзате метаболизмот и со тоа ќе се избегне таложење на несакани килограми
Ако на храната гледате како на непријател, ви носиме храна која ќе ве поттикне да се предомислите. Иако секој е добар, не го фокусирајте целото ваше внимание на само една храна. Задолжително вклучете ги овие намирници во вашата исхрана бидејќи балансираното и редовно консумирање ги прави вистинска храна за слабеење. Не мора да јадете сè веднаш, почнете да воведувате неколку нови намирници за слабеење кои согоруваат маснотии секоја недела и наскоро ќе откриете дека јадете многу поздраво од порано.
1. Домати
Дали се тоа овошје или зеленчук? Кој се грижи? Сè што треба да знаете е дека доматите содржат многу добри работи кои долгорочно ќе му помогнат на вашето тело, а краткорочниот ефект е губење на тежината и спречување на натамошно таложење вишок килограми. Содржат многу малку калории, но брзо ве заситуваат и се одличен извор на влакна кои помагаат во работата на дигестивниот систем. Доматите содржат ликопен, кој има антиоксидативно дејство и за кој истражувањата покажале дека помага во спречување на разни состојби и болести.
2. Брокула
Брокулата е навистина неверојатна. Покрај тоа што го подобрува вашето здравје, може да промовира и губење на тежината. Брокулата ќе ве засити, но и повеќе од тоа. Содржи многу хранливи соединенија и е одличен извор на влакна. Зачинете го со зачини или лути пиперки, но избегнувајте да го консумирате со сирење бидејќи нема да даде добри резултати.
3. Спанаќ
Спанаќот можете да го јадете на различни начини, свеж како салата, варен или подготвен замрзнат. Одличен е за слабеење и слабеење во пределот на стомакот. Ќе сакате да купите спанаќ од продавници за органска храна, бидејќи конвенционално одгледуваниот спанаќ често содржи висок процент на хемикалии.
4. Печурки
Ако сакате печурки, но не ги јадете често, задолжително зголемете го внесот бидејќи печурките содржат малку калории и многу витамини. Пробајте различни видови печурки бидејќи секоја од нив има свои посебни предности, а заедничко на сите им е тоа што промовираат губење на вишокот килограми.
5. Овесна каша
Поради високата содржина на влакна, овесната каша ќе го забрза вашиот метаболизам и ќе ви помогне подолго да се чувствувате сити. Повеќето светски експерти ќе се согласат дека овесната каша е најдобриот начин да го започнете денот. Овесната каша содржи антиоксиданси и минерали. Намалувањето на холестеролот исто така може да биде една од вашите цели, а овесната каша ќе ви помогне во тоа.
6. Ленено семе
Семето од лен може да се попрска на се, но секогаш бирајте мелени семиња бидејќи целото семе само поминува низ дигестивниот систем и телото не ги користи нивните хранливи материи. Содржат омега 3 масни киселини и влакна, кои ќе ве држат сити долго време. Есенцијалните масни киселини го забрзуваат метаболизмот. Друга причина зошто треба да почнете да ги јадете е тоа што го регулираат нивото на холестерол.
7. Јаткасти плодови
Ова е една од намирниците што се наоѓа на менито на сите програми за исхрана. Само мала количина сурови бадеми, ореви или индиски ореви може да биде ужина и да се чувствувате добро во следните неколку часа. Доколку не сте љубител на јаткасти плодови, обидете се да ги исечкате и да ги посипете на главното јадење. На овој начин ќе ги воведете добрите масти кои ги содржат, а воедно ќе го збогатите вкусот на јадењето.
8. Леќата
Леќата станува се попопуларна. Тоа е одличен извор на растителни влакна што ќе ве одржува сити подолго време, а исто така ќе помогне да се спречат наглите промени во нивото на шеќер во крвта. Доколку сте вегетаријанец, консумирајте ја леќата како извор на протеини. Тоа ќе помогне да се регулира нивото на холестерол и да се промовира согорувањето и потрошувачката на јаглехидрати.
9. Сладок компир
Истражувањата покажаа дека слаткиот компир е одлична замена за компирот бидејќи содржи помалку калории и ќе ве држи сити подолго време. Ако сте љубител на храна која често е непожелна кога станува збор за слабеење, заменете ја со храна како слатки компири и внесете многу влакна, витамин Ц, калиум и витамин Б6 во вашето тело.
10. Грејпфрут
Грејпфрутот не е во дневното мени на повеќето луѓе, но треба да биде. Клиничките истражувања покажаа дека навистина може да промовира губење на тежината. Можете исто така да пиете сок од грејпфрут наместо да го јадете целиот грејпфрут.
11. Портокалите
Тие се одличен извор на витамин Ц, кој му овозможува на телото да функционира непречено. Доколку сакате да ги изгубите вишокот килограми, треба да внимавате на внесувањето на портокалите бидејќи содржат многу шеќер. Шеќерот има потенцијал да се претвори во маснотии што телото не ги користи. Сепак, бројот на калории е навистина низок, а пропорцијата на влакна ќе ви помогне да го регулирате нивото на гликоза во крвта. За да ги искористите придобивките од портокалите, консумирајте ги умерено. Изберете портокал кога сакате нешто слатко.
12. Јаболка
Јаболката се толку слатки што можат да ја победат желбата за слатки и затоа често се користат при подготовка на десерти. Сепак, тие се ниски во она што сакате да го имаат, имено калории, масти и сол. Тие се одличен извор на влакна. Влакната ќе ве одржат сити и ќе ве спречат да јадете помеѓу оброците. Ќе ја поттикне и работата на дигестивниот систем. Добро џвакајте го јаболкото и купете органски јаболка за да можете да ги јадете со лушпа.
13. Круши
Крушите имаат посебен вкус и кријат бројни благодети. Ќе ве држат сити долго време, а имаат поинаква конзистентност од јаболката и другите овошја, што ќе ги направи влакната уште поефикасни. Ако не сте имале навика да јадете круши, сега е време да започнете.
14. Боровинки
Боровинките промовираат слабеење, а најдобро од сè, тие особено го поттикнуваат губењето на маснотиите. Тие ќе му помогнат на телото да ги разгради мастите и шеќерот. Имаат одличен вкус и одлично се комбинираат со други видови овошје. Не ги консумирајте со додаден шеќер. Други бобинки исто така промовираат губење на тежината, така што не мора нужно да јадете само боровинки.
15. Диња
Некои експерти истакнуваат дека со јадење диња согорувате повеќе калории отколку што внесувате. Слатка е, но не содржи многу калории. Исто така, содржи влакна иако нема вкус. Одличен е како додаток на овошни салати, а уште една добра вест е што ќе ја направи вашата кожа уште поубава.
16. Авокадо
Иако содржи многу маснотии, сето тоа е добро. Јадењето авокадо е одличен начин да ви помогне да ги изгубите вишокот килограми. Авокадото ќе ви помогне да ги согорите складираните масти токму поради високата содржина на добри масти.
Трите најважни правила што треба да ги следите
1. Наутро одете директно на појадок
Истражувањата покажаа дека појадокот го забрзува нашиот метаболизам, па затоа е многу важно да јадеме во првиот час по будењето за најдобро да го искористиме потенцијалот на телото да согорува масти. Не само тоа, ако појадуваме веднаш по станувањето, нема да се чувствуваме многу гладни во текот на денот и ќе правиме поздрав избор кога ќе дојде време за ручек и вечера.
2. Не заборавајте на протеините
Појадокот богат со протеини – првиот избор нека бидат јајцата или грчкиот јогурт – му помага на телото да се бори против болките од глад. На овој начин со текот на времето ќе јадете помалку и ќе ослабете. Едно истражување покажало дека девојките кои јаделе јајца за појадок изгубиле двојно повеќе килограми во просек од оние кои го започнувале денот со некои колачи. Протеинот во јајцата ни дава подолго чувство на ситост и го намалува гладот и ни помага да внесуваме помалку калории во текот на денот бидејќи побавно ги вариме.
3. Јадете банана
Појадокот богат со отпорен скроб (посебен вид на скроб кој побавно се вари и ја зголемува ситоста) ни помага да согориме повеќе калории бидејќи го активира нашето тело да користи масти за да ни обезбеди енергија. Овој скроб може да се најде во бананите, но и во овесната каша.
Подготвено од А.Ѓ.
About Author
