12.04.2023 Скопје
Утринските рутини можат да влијаат на вашето краткорочно и долгорочно здравје, енергија, расположение и благосостојба. Има многу работи што можете да ги правите секое утро за да се чувствувате здрави, енергични и оптимистични. Но, не треба да ги правите сите за да имате корист од здравата утринска рутина. Изберете работи што ви одговараат за да можете да го започнете денот на вистинската нога.
1. Пијте вода
Бидејќи преку ноќ поминувате часови без да пиете вода, наутро завршувате дехидрирани. Така најдоброто нешто што можете да го направите за вашето тело е да пиете една до две чаши вода кога ќе се разбудите. Ова ги надополнува вашите резерви за хидратација и го започнува вашиот метаболизам за тој ден. За дополнително зголемување на енергијата, додадете лимон во вашата вода.
2. Медитирајте
Со само 10 минути медитација, можете да се опуштите и да го смирите мозокот. За возврат, ова може да ви помогне да бидете покреативни, поконтемплативни и во контакт со себе. Медитацијата може да ви помогне да размислувате ефикасно и да бидете попродуктивни во текот на денот.
3. Пишувајте во дневник
Ако имате проблем да го смирите мозокот, наместо тоа пишувајте во дневник неколку минути. Дневникот ги има истите ефекти како и медитацијата. Исто така, помага да се структурираат мислите за полесно да се решат проблемите и да се поправат несогласувањата. Пишувањето може да помогне да се ослободите од стресот, да го подобрите вашето расположение и да го подобрите вашето здравје.
4. Вежбајте
Вежбањето навистина може да ви помогне да го започнете денот на десната нога. Вежбањето ослободува ендорфин во вашиот мозок. Овие хемикалии помагаат да се намали болката, непријатноста и хормоните на стрес. И тие ја зголемуваат енергијата, менталната острина и благосостојбата. Оваа природна височина ви помага да се чувствувате добро, да имате контрола и мотивирани да ги постигнете вашите цели.
5. Земете малку сончева светлина
Изложеноста на сончева светлина првото нешто наутро му кажува на вашето тело дека е време да се разбуди и да го започне денот. Светлината го запира производството на мелатонин во вашето тело. Ова е хормонот одговорен да му наложи на вашето тело да спие. Како резултат на тоа, ќе бидете повнимателни наутро. Ако сè уште е темно кога ќе се разбудите, вклучете ги светлата во вашиот дом.
6. Пијте кафе дома
Направете си услуга и испијте го утринското кафе или чај дома. Ова ќе ви помогне да заштедите пари и да се чувствувате повнимателно пред да тргнете во текот на денот. Кофеинот им помага на луѓето да се чувствуваат помалку згрчено првото нешто наутро. И ако ви треба повеќе од една шолја за вашето утро, понесете шолја за патување со вас на работа.
7. Јадете здрав појадок
Луѓето кои појадуваат често имаат помала веројатност да бидат дебели и имаат тенденција да бидат помалку гладни во текот на денот. На вашето тело му треба храна за енергија за да продолжите. И вашиот метаболизам работи подобро порано. Здравиот појадок ќе ви даде повеќе енергија, фокус и подобра меморија за попродуктивен ден.
8. Поминете време со најблиските
Поминувањето време со луѓето што ги сакате може да ви помогне да го зголемите вашето расположение и енергија наутро. Уживајте во појадокот со вашето семејство. Разговарајте со пријател или член на семејството по телефон. Или дури планирајте состанок за вежбање со пријател. Интеракцијата со луѓе кои ве насмевнуваат е сигурен начин да го започнете денот на позитивна нота.
9. Наместете си го креветот
Местењето на креветот првото нешто наутро е навика која води кон правење други добри навики во текот на денот. Ако одвоите време да го наместите креветот наутро, ќе бидете повеќе склони да преземете други задачи и да ги постигнете целите.
10. Спакувајте го вашиот ручек
Пакувањето ручек секој ден ви помага да контролирате што јадете. Исто така, го олеснува придржувањето кон здрава, урамнотежена и буџетска исхрана. Поголема е веројатноста да заштедите пари и да ги игнорирате нездравите желби на работа ако имате спакуван здрав ручек. Пакувањето на вашиот ручек е уште една рутина што помага да ја поттикнете вашата продуктивност за тој ден.
11. Исклучете се
Вообичаено е луѓето да ги проверуваат своите телефони за пораки, е-пошта и предупредувања на социјалните мрежи кога првпат ќе се разбудат. Но, ако го направите ова, поголема е веројатноста да го изгубите фокусот на себе. И вашето утро завршува фокусирано на стресот и барањата на другите луѓе. Затоа, наместо тоа, направете нешто релаксирачко за да го започнете денот правилно.
12. Поставете цели за денот
Направете список со задачи и распоред за вашиот ден кој дава приоритет на вашите цели. Поставувањето дневни цели и распореди ќе ги зголеми вашите шанси за остварување на вашите цели. Кога планирате однапред, ќе имате јасен распоред на ум што ја поттикнува вашата продуктивност.
13. Вежбајте благодарност
Негативните мисли можат да ве спречат да ги постигнете целите и да продолжите со вашиот ден. Затоа, одвојте неколку минути секое утро за да се фокусирате на три работи за кои сте благодарни. Овие работи можат да бидат се. Оваа задача може да го поттикне вашиот начин на размислување кон позитивно размислување за да можете да го започнете денот со позитивен поглед.
14. Прочитајте
Читањето е одлична ментална вежба која го изострува вашиот ум и вокабулар. Ако одвоите време да ги прочитате вестите наутро, можете да бидете свесни за актуелните настани. И не е повредено да научите нешто ново секој ден со малку читање пред да одите на работа.
15. Дишете длабоко
Земањето неколку длабоки вдишувања секое утро може да ви помогне да се опуштите и да го расчистите вашиот ум и да ве подготви за денот што претстои. Длабокото дишење ќе го намали стресот, ќе ја подобри циркулацијата и ќе го зајакне здравјето на мозокот и срцето. Така, без разлика колку е зафатен или стресен вашиот ден, можете да се справите со вашите предизвици со чиста глава.
16. Работете на проект за лична страст
Лесно е да се одложи работата на личен проект, како што е уметноста, после долгиот работен ден. До моментот кога ќе се вратите дома и ќе се опуштите, вашата ментална енергија веројатно е потрошена. За да избегнете губење на мотивацијата, одвојте време рано наутро да ја следите вашата страст.
17. Истегнете се
За да ја подобрите циркулацијата на крвта по ноќен одмор, истегнете ги мускулите во моментот кога ќе се разбудите. Истегнувањето помага и за подобрување на држењето на телото. Здравата циркулација и држење на телото ќе ви помогнат во текот на денот, особено ако цел ден седите на биро.
18. Станете веднаш
Притискањето на копчето за одложување нема да ви помогне во никој случај. За 10 дополнителни минути од времето на одложување, нема да имате квалитетен сон. И наутро ќе изгубите драгоцено време што може да оди кон продуктивни активности. Затоа, станете со вашиот аларм првиот пат и искористете го најдоброто од вашето утро.
19. Станувајте рано
Будењето порано ви дава повеќе време да ги правите работите во кои уживате пред работниот ден да ве истроши. Будењето дури и еден час порано ќе биде од корист за вашата утринска рутина. Наместо да брзате да ја завршите утринската рутина, можете да одвоите време. Откако ќе стекнете навика да станувате рано, вашето тело ќе се прилагоди на овој нов циклус на спиење и будење.
20. Создадете своја сопствена рутина
Не трошете време и моќ за донесување одлуки на ниско ниво наутро. Наместо тоа, следете рутина што работи за вас. Може да се придржувате до истиот појадок и да ја изберете облеката претходната вечер. Следете ги истите утрински рутини секој ден за да не треба да одлучувате што да правите кога првпат ќе се разбудите.
Подготвено од А.Ѓ.
About Author
