03.03.2023 Скопје
Постојат дури 7 сосема легитимни, научни методи за балансирање на хормоните без лекови. Овие методи се однесуваат на исхраната и управувањето со стресот и се препорачани од лекарите како опција пред лекувањето со лекови.
„Хормонската мрежа“ е дел од нашиот ендокриниот систем кој регулира бројни телесни функции. Тие вклучуваат расположение, сон, апетит, метаболизам, отчукување на срцето, сексуална желба, репродуктивни циклуси, отпорност на стрес, температура, раст, развој.
Можни симптоми на хормонална нерамнотежа се замор, необичен апетит, промена на тежината, нарушувања на спиењето, проблеми со кожата, губење на косата, остеопороза, депресија, чувствителност на студ/жештина, намалено либидо, оток, инфекции на уринарниот тракт, ПМС скокови во крвниот притисок/отчукувањата на срцето, промени во расположението, анксиозност.
Лековите можат да помогнат во ублажување на симптомите, но пред да ви препишат соодветни лекови, лекарите ќе предложат да се обидете природно да ги балансирате вашите хормони.
Постојат многу причини зошто ендокриниот систем не работи правилно. На пример, околината и начинот на живот на една личност може да предизвикаат хормонална нерамнотежа.
Причини за хормонална нерамнотежа се лоша храна, анорексија, дебелина, инфекција, алергија, постојан стрес, труење со токсини, употреба на лекови (контрацептиви, анаболни стероиди).
Природен начин за нормализирање на хормоните:
1. Намалете го внесот на шеќер
Шеќерот обезбедува зголемен процент на инсулин. Инсулинот е силен хормон, влијае на 5 хормони – кортизол, глукагон, хормон за раст, адреналин, норепинефрин. Кога инсулинот е покачен често или долго време, клетките на телото стануваат преоптоварени и помалку реагираат на сигналот за транспорт на гликоза од крвта. Како резултат на тоа, телото развива отпорност на инсулин, што се заканува со појава на дијабетес.
Чувствителноста на одредени видови храна може да предизвика хормонална нерамнотежа, да го зголеми воспалението кое влијае на хормоните (кортизол). Најчеста чувствителност е на глутен и млечни производи.
2. Балансирана исхрана
Вклучете јаткасти плодови и семки, свежо овошје и зеленчук во вашата исхрана.
Масните риби (лосос, скуша) го заситуваат телото со омега-3 масни киселини. Омега-3 имаат антиинфламаторно дејство и се важни за синтеза на голем број хормони. Рибата е извор и на здрави масти, кои се важни за производство на полови хормони (естроген и тестостерон).
Корисно е да се исклучи од диетата храна која содржи хормони, стероиди, антибиотици, преработени производи од соја, бело брашно, преработено растително масло.
3. Научете да го намалите стресот
Постојаниот стрес е клучен фактор за хормонална инсуфициенција. Со постојано ослободување на кортизол и адреналин се создава замор на надбубрежните жлезди. Хормоните на стрес укажуваат на зголемување на гликозата во крвта, зголемување на притисокот и инхибиција на варењето на храната. Ова влијае на нашето расположение и на квалитетот на нашиот сон. Постојаното високо ниво на хормони на стрес се заканува на дијабетес, срцеви проблеми, депресија и автоимуни патологии.
Корисно е да се применуваат практики за ублажување на стресот (јога, медитација, гимнастика, вклучително и длабоко дишење).
Во некои случаи, хербалните додатоци – адаптогени – ќе бидат корисни. Овие билни соединенија ги поддржуваат надбубрежните жлезди и помагаат во обновувањето на менталната рамнотежа и хормоналната рамнотежа. Мака е адаптоген кој ги подобрува функциите на хипоталамусот и хипофизата. Ова се клучните жлезди на телото кои ја контролираат работата на другите жлезди на ендокриниот систем.
4. Спречување на внесот на токсини
Токсините се присутни во атмосферата, во храната, во водата за пиење, во козметиката. Бројни токсини предизвикуваат ендокрини пореметувања, бидејќи ги попречуваат хормоналните механизми.
А за да ги отстраните токсините од телото, детоксикајте се со потење (спорт, сауна). Гимнастиката ќе ви помогне и за подобрување на протокот на лимфата, што помага да се отстранат токсините од телото.
5. Нормален сон
Нормализацијата на ноќниот сон ќе помогне да се избегне хормонална инсуфициенција. Се препорачува да спиете најмалку 7 часа.
6. Избегнувајте кофеин
Стимуланти како што е кофеинот произведуваат вишок на надбубрежните хормони. Ова е особено штетно кога се комбинира со изложеност на токсини, бременост, стрес и недостаток на омега-3.
7. Изберете метод за балансирање на хормоните
Вашиот матичен лекар може да ве упати на тест на крвта за да го одреди нивото на вашиот хормон. Пред да започнете со третман (лекови, биоидентични хормони, суплементи), корисно е да се разгледа веројатниот несакан ефект, пишува Еконет.
Подготвено од А.Ѓ.
About Author
