11.02.2023 Скопје
Мелатонин, хормонот за спиење, е многу важен за нашето тело. Мозокот е тој што го произведува овој хормон во целосна согласност со дневниот и ноќниот циклус. Човечкото тело почнува повторно да произведува мелатонин во поголема мера навечер. Затоа, овој хормон е многу зависен од алтернацијата на светлината и темнината. Намаленото ниво на мелатонин во текот на ноќта значи голем проблем. Тоа е поврзано со слаб квалитет на сон, неможност да се заспие и будење во текот на ноќта. А токму недостатокот на сон може негативно да влијае на вашето здравје.
Мелатонинот припаѓа на најважните регулатори на спиењето. Сепак, точно е дека неговото производство се намалува со зголемувањето на возраста. За да спиете добро, неопходно е да го поддржите производството на хормонот мелатонин во вашето тело.
Пред сè, вклучете храна која ќе го поддржи производството на хормонот за спиење мелатонин во вашето тело во вечерните часови. Која е конкретно? На пример, цреши, јаболка, грозје, гоџи бобинки, малини или домати, кои се богати со природен мелатонин.
Вклучете во вашата исхрана храна богата со аминокиселина триптофан, која човечкото тело ја претвора во хормон за спиење мелатонин. Ова се храна богата со скроб, а исто така и храна богата со протеини. Тоа се, на пример, мешунките, компирите и цели зрна.
Не пијте кафе и други пијалоци со кофеин навечер, бидејќи кофеинот го намалува природното производство на мелатонин во телото.
Исклучете го вифито во спалната соба каде што спиете. Исто така, избегнувајте изложување на сина светлина од мобилните телефони, таблетите и лаптопите навечер.
Спијте во целосна темнина. Светлосното загадување го загрозува производството на мелатонин.
Проверете дали сте го смениле воздухот во спалната соба пред да одите во кревет.
Подготвено од А.Ѓ.
About Author
