11.01.2023 Скопје
Станувањето рано наутро, и легнувањето исто рано навечер, би имало значителни предности за луѓето кои можат да ја следат оваа навика. Според една статија објавена во Јеил Журнал за биологија и медицина, оние кои се будат рано наутро подобро ќе се соочат со сите обврски во денот, со дополнителна предност да имаат придобивки за здравјето и фитнесот.
Станувањето рано наутро би ве поттикнало на блага физичка активност, по можност на отворено. Потребно е околу половина час, а потоа, во текот на денот, имате корист од сите предности што ги носи физичката активност во раните утрински часови, почнувајќи од поголемата енергија што ја дава.
Природната утринска светлина може позитивно да влијае на расположението, а исто така и на динамиката на спиењето. Ова би било можно благодарение на фактот што природната светлина позитивно би влијаела на регулирањето на сонот помеѓу мелатонин и серотонин, но и помеѓу кортизол и мелатонин.
Според студијата објавена во научното списание Advances in nutrition, оние кои стануваат рано наутро би биле помалку изложени на ризик од развој на болести кои влијаат на кардиоваскуларниот систем или дијабетес тип 2 бидејќи имаат поголема веројатност да следат поздрави и поурамнотежени модели на исхрана.
Раното легнување навечер и можноста да се разбудите рано наутро е рутина која би помогнала да се постигне поздрав и попрофитабилен начин на живот. Оние кои не можат да го постават овој ритам, но би сакале, би можеле да започнат со тоа постепено, предвидувајќи го сè повеќе времето кога одите на спиење, а со тоа и времето кога станувате. За да заспиете порано, би било корисно да го исклучите мобилниот телефон и да не го користите, да ја ограничите изложеноста на вештачки светла и да избегнувате да спиете или спиете премногу попладне.
Подготвено од А.Ѓ.
About Author
