13.01.2023 Скопје
Сигурно имате слушнато за опасностите од седење по цел ден, но кај повеќето работни места нема многу што можете да направите за тоа, нели? Не, според една нова студија, која ги истражуваше влијанијата на продолженото седење.
Пет минути лесно одење на секои половина час може да помогне во ублажување на некои од зголемените ризици што доаѓаат со долго седење во текот на денот, според студијата објавена во списанието на Американскиот колеџ за спортска медицина.
Кит Дијаз, воечки автор на студијата и асистент професор по бихејвиорална медицина на Медицинскиот центар на Универзитетот Колумбија, истакна дека научната заедница со децении знае дека седењето може да го зголеми ризикот од хронични болести како дијабетес, срцеви заболувања и одредени видови на рак. Но, до сега немаше јасни упатства за тоа колку долго можете да седите и колку често треба да се движите.
Дијаз, кој е и директор на Лабораторијата за тестирање на вежбање во универзитетскиот Центар за бихејвиорално кардиоваскуларно здравје, додаде дека веројатно веќе една деценија знаеме дека седењето го зголемува ризикот за повеќето хронични болести и го зголемува ризикот од рана смрт. Исто така, додаде дека исто како и колку овошје и зеленчук треба да јадат и колку треба да вежбаат, „ние треба да им дадеме на луѓето конкретни упатства за тоа како да се борат со штетите од седењето“.
Пешачењето, како што истакна Дијаз, може да биде лесно до 1,9 милји на час, што е побавно отколку што повеќето луѓе одат нормално. Целта е само да се прекине седењето со некое движење.
Метју Буман, директор на Колеџот за здравствени решенија на Државниот универзитет во Аризона, истакна дека за оваа студија биле измерени неколку здравствени маркери за различни комбинации на периоди поминати во седење и одење. Иако големината на примерокот беше мала, студијата беше ригорозна со силна методологија. Буман не бил вклучен во студијата,
Научниците сè уште не знаат точно зошто седењето е толку лошо, но работната теорија е дека мускулите се важни во регулирањето на нештата како шеќерот во крвта и нивото на холестерол. Дијаз рече „кога седите премногу долго, вашите мускули немаат можност да се контрахираат и оптимално да работат“.
Дали пет минути на секои половина час сè уште изгледаат како истегнување? Дури и малите „активни закуски“ како една минута пешачење секој час се покажа дека го намалуваат крвниот притисок кај учесниците во студијата за „значителна количина“, рече Дијаз.
И сите учесници во студијата беа генерално здрави возрасни лица, што значи дека оние со хронични заболувања може да видат уште поголема корист, рече Буман.
Дури и со појасни упатства, редовното движење може да изгледа недостижно ако канцелариската култура не го промовира тоа. Дијаз додаде дека има толку многу што водат неактивен животел стил или начин на живот базиран на седење или има луѓе кои имаат работи засновани на седење, потенцирајќи дека постојат овие општествени норми каде што ако сте надвор од вашето биро, луѓето мислат дека не работите. Дијаз работи на тоа да ги убеди работодавците за важноста на движењето во текот на работниот ден, не само за индивидуалното здравје, туку и за крајната линија. Воедно, истакна дека седењето е професионална опасност, а здравиот вработен е попродуктивен вработен.
„Тимот откри дека има повеќе од само физички здравствени придобивки за учесниците кои го прекинале своето седење. Откриле и дека го намалува заморот и го подобрува расположението“, вели Дијаз. Исто така, додаде дека „самото седење на вашето биро и мелење 8 часа, всушност, не може да биде толку одлично ако сте загрижени само за крајната линија за вашата работна продуктивност“.
И иако стоечките бироа се популарни, тие можеби не се одговорот. Дијаз не е сигурен дека има навистина цврсти научни докази дека стоењето е навистина подобро од седењето и поради тоа се грижи дека луѓето имаат лажно чувство дека се здрави затоа што го користат ова биро, а можеби не се толку подобри.
Она што Дијаз навистина сака луѓето да го одземат од истражувањето е дека може да се постигне доволно движење.
Соработникот на Си-Ен-Ен, Дејна Сантас, тренер за ум-тело за професионални спортисти, истакна дека преместувањето не мора да значи напуштање на вашето биро ако тоа не е во културата на вашето работно место.
Најновите истражувања ја разгледаа само ефективноста на одење, но Сантас рече дека има и други начини за редовно движење на вашите мускули.
„Можете едноставно да вежбате чучњеви со бокс со тоа што ќе станете и нежно седнете, потоа повторно ќе скокнете нагоре и ќе го повторувате тоа движење постојано“, додаде Сантас.
Ако имате можност да добиете повеќе простор, Сантас сака да препорача пауза за танцување.
„Бидејќи повеќето песни просечно траат најмалку 3 минути, можете да танцувате од негативното влијание на премногу седење. И, како бонус, танцувањето на вашите омилени мелодии исто така ќе го зголеми вашето расположение!“, истакна Сантас.
За лицата со ограничена подвижност или кои користат инвалидски колички, сè уште има достапни начини да го прекинат седечкиот период. Сантас додаде дека секој треба да се испружи и да се движи со рацете во сите правци, а некој во инвалидска количка може да прави истегнувања, странични свиоци и вежби со извртување од столот.
„Дури и кога не можете да го движите долниот дел од телото и всушност да станете од седење, активното длабоко вдишување што ја користи вашата дијафрагма и ги движи ребрата, е корисно за вашето држење и целокупното здравје“, рече Сантас.
Буман објасни дека севкупната порака е луѓето да се движат на што повеќе начини што се можни врз основа на нивните способности.
Подготвено од А.Ѓ.
About Author
