02.01.2023 Скопје
Недостатокот на сон можеби е голем предизвик на нашето време. Не зборуваме за повремена лоша ноќ на затворање очи. Ова е ноќ по ноќ на вртење и вртење, неспособни за непрекинато длабок сон, проследено со ден по ден на обид да останеме фокусирани на работата што е при рака, но со постојан облак на умор што виси над нас.
Повеќе од 35 отсто од возрасните изјавиле дека спијат помалку отколку што треба, а околу 10 до 30 отсто се борат со хронична несоница. Ако не сте премногу уморни за да го прочитате ова, еве неколку можни причини зошто може да се чувствувате уморно постојано.
Статистиката покажува дека работиме повеќе, а помалку спиеме. Не само што големиот број часови што ги работиме, палењето на свеќата на двата краја, го попречува бројот на часови што спиеме, туку и стресот од работата може да не одржува будни. Тоа значи дека следниот ден кога се обидувате да обрнете внимание на состанок на Зум, се борите да ги држите очите отворени. Така станува маѓепсан, повторувачки циклус.
Истражувањата покажуваат дека она што го јадеме може да влијае на квалитетот на спиењето. Да, очигледно е дека пиењето кафе после вечерата може да им наштети на нашите затворени очи таа вечер. Но, јадењето мрсна брза храна или премногу шеќер исто така може да биде фактор. Податоците од една студија покажаа дека „помалку растителни влакна, повеќе заситени масти и повеќе шеќер во текот на денот се поврзани со тоа што учесниците добиваат полесен, помалку ресторативен сон, со повеќе будење во текот на ноќта“.
Докажано е дека вежбањето не прави здрави и ни помага да спиеме. Но, ако вежбате интензивно непосредно пред спиење, тоа може да ги зголеми отчукувањата на срцето, телесната температура и нивото на адреналин, што пак може да доведе до лош сон и да ве замори следниот ден. Исто така, може да ви биде потешко да тренирате повторно. Не треба да давате приоритет на прекумерните тренинзи пред здравиот сон.
Еден од вообичаените начини да откриете дали сте депресивни е дека страдате од несоница или неможност за спиење. Од друга страна, друг знак на депресија може да биде премногу спиење. Недостатокот на сон поради друга медицинска состојба, како што е нарколепсијата, може да ја продлабочи вашата депресија. Ако не сте во можност да се наспиете правилно во текот на долг временски период, тоа често е знак дека треба да најдете третман за депресија.
Ноќното капаче пред да го погодите сеното веројатно нема да ви помогне добро да спиете. Можеби веднаш ќе заспиете, но квалитетот на сонот нема да биде одличен, а бидејќи алкохолот брзо се метаболизира, може да се разбудите дел од ноќта и да имате проблеми со повторното заспивање. Алкохолот го нарушува спиењето со брзо движење на очите (РЕМ), што пак може да предизвика дневна поспаност и слаба концентрација.
Постојаниот замор може да биде симптом на дијабетес. Со дијабетес, вашето тело не произведува доволно инсулин, што предизвикува висок шеќер во крвта. Ова може да влијае на вашата концентрација и да ве остави да се чувствувате уморни и иритирани. Секогаш кога шеќерот во крвта ви е превисок, веројатно ќе одите често во тоалет во текот на ноќта за да уринирате и да се ослободите од него, што не е добро за вашиот сон.
Апнеја при спиење е нарушување на спиењето кое се карактеризира со паузи во дишењето или периоди на плитко дишење за време на спиењето, често придружено со гласно ‘рчење. Добивате плитко, прекинат сон што исто така може да ве остави уморни, нефокусирани и заборавени во текот на денот. Апнеја при спиење е исто така поврзана со сериозни болести како што се срцеви заболувања и мозочен удар. Поправањето на апнеја при спиење ќе ве остави поздрави, а другите посреќни додека рчењето ќе се смири.
Повеќето од нас го прават тоа, прелистување на социјалните мрежи во кревет пред да заспијат, освен што спиењето не доаѓа лесно откако ќе завршиме. Една од причините може да биде тоа што сината светлина што ја емитува екранот на вашиот паметен телефон го инхибира производството на мелатонин, хормонот што го диктира вашиот циклус на спиење-будење. Ова за возврат го прави заспивањето скучна работа и будењето следниот ден потешко.
Истражувањата покажуваат дека ако не пиете доволно вода или други здрави течности – дури и ако сте спиеле доволно претходната ноќ – сè уште може да чувствувате замор, летаргија и замор. Дехидрацијата може да предизвика низок крвен притисок, предизвикувајќи пад на вашето расположение и нивото на енергија. Но, ако пиете доволно течности, тогаш може да се чувствувате светли и енергични.
Очигледно „коронасомнија“ или „ковидсомнија“ стана нешто. Односно, вознемиреноста што многу луѓе ја чувствуваат за СОВИД-19 завршува како хаос со нивните рутини за спиење и ги остава уморни и загрижени во текот на денот. Нивоата на стрес се зголемија за време на пандемијата од причини кои вклучуваат осаменост, економски тешкотии, жонглирање со работните и училишните обврски и обидот да се одговори на предизвиците во родителството.
Не само што премалку сон ве уморува, туку и премногу. Harvard Health Publishing истакнува: „Изгледа дека секое значително отстапување од нормалните обрасци на спиење може да го наруши ритамот на телото и да го зголеми дневниот замор. Најдоброто решение е да откриете колку часови сон се соодветни за вас, а потоа да се придржувате до тоа — дури и за викенди, одмори и празници“.
Очигледно идеалната температура за спиење е блиску до 18,3°C (65°F). Температурата на вашето тело се лади во текот на ноќта, па ладна, а не студена просторија ќе ви помогне да заспиете и да останете таква. Ако собата е премногу топла или ладна, тоа може да влијае на падот на температурата на вашето тело и да предизвика лошо да спиете. Температурата на вашето тело продолжува да се намалува сè додека не ја достигне својата најниска точка околу зори.
Да, знаете дека апчињата за спиење ќе направат да се чувствувате поспано. Но, други лекови, исто така, може да направат да се чувствувате поспани и затрупани, што не е добро за вашите будни часови. Тие можат да влијаат на хемикалиите во вашиот мозок познати како невротрансмитери. Вашите нерви ги користат овие за да пренесуваат пораки еден до друг, а овие лекови им кажуваат да се чувствуваат уморни. Видовите на лекови кои можат да направат да се чувствувате поспани вклучуваат антидепресиви, лекови за алергија, лекови за крвен притисок, третмани за рак и многу други.
Премногу време поминато во затворен простор, далеку од сончева светлина, може да биде нездраво на повеќе начини, вклучително и играње хаос со вашиот ритам на спиење. Изложеноста на светлина е важна за да работи правилно внатрешниот часовник на вашето тело, за да не се чувствувате уморни кога треба да бидете будни и обратно. Анксиозноста, немирот и заморот, исто така, можат да бидат резултат на преголемо задржување.
Многу стрес или грижа може да му наштети на времетраењето и квалитетот на вашиот сон, што пак може да му наштети на вашето физичко и ментално здравје. Стресот може да предизвика вашиот автономен нервен систем (АНС) да испумпува хормони, како што се адреналин и кортизол.
Тие го зголемуваат отчукувањата на срцето за поефикасно да циркулира крв до виталните органи и мускули, подготвувајќи го вашето тело да преземе итна акција во еден вид одговор на борба или бегање. Иако овој вид на подготвеност е одлична ако ви се закануваат предатори во џунглата, може да биде претерано за редовна рутина за спиење.
Ако сте со прекумерна тежина, може да имате проблеми со спиењето, можеби и да имате несоница. Може да почувствувате поспаност и замор во текот на денот, дури и ако сте имале непрекинат сон. Дебелината може да влијае на метаболизмот и циклусите сон-будење, така што квалитетот на сонот е засегнат. Исто така, напорот за носење дополнителна тежина може да му наштети на начинот на кој спиете.
Според Primary Care Associates од Тексас, „ако сте постојано уморни или летаргични, може да имате замор на надбубрежните жлезди предизвикани од алергии на храна“. Кога сте нетолерантни на одредена храна, вашите надбубрежни жлезди произведуваат кортизол со цел да го намалат воспалението и иритацијата. Може да се чувствувате уморни ако вашето тело произведува премногу кортизол. Алергиите на храна, исто така, можат да му наштетат на способноста на телото да апсорбира антиоксиданси и други хранливи материи, што може да доведе до нутритивни недостатоци што може да предизвикаат чувство на тромост.
Анемијата е медицинска состојба во која немате доволно здрави црвени крвни зрнца за да го носат снабдувањето со кислород потребен за ткивата на вашето тело. Ова може да направи да се чувствувате уморни и слаби. Други симптоми за различните видови на анемија вклучуваат слабост, бледа или жолтеникава кожа, отежнато дишење, неправилно чукање на срцето, болки во градите, топли или ладни стапала и главоболки.
Многу луѓе во современото општество не се доволно активни, фатени во седентарен начин на живот кои работат на клупи и поминуваат премногу време на екраните. Тие потоа имаат проблеми со спиењето навечер, што пак ги прави позаморни во текот на денот, засилувајќи го нивниот седентарен начин на живот. Одржувањето на добро ниво на активност ви помага да останете поздрави ментално и физички, и може да обезбеди подобар сон.
Токсичните работни опкружувања може да ве вознемират со колегите со нож, неспособни шефови, неконтролиран обем на работа, недостаток на сигурност на работното место, постојани промени во бизнисот и многу повеќе. Тие исто така можат да ве истрошат и истрошат. Резултирачката несоница може да ги чини американските работодавци повеќе од 90 милијарди американски долари годишно поради намалена продуктивност и несреќи и грешки на работното место, тврди Центарот за ментално здравје на работното место.
Подготвено од А.Ѓ.
About Author
